对于跑者来说，力量训练非常重要，它可以增强跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步，同时提升肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形。另外，力量训练还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。本期《科龙8long8国际学健身...

　　• 最近研究发现，无论是分散规律运动还是“周末勇士”模式，只要达到每周150分钟中等至高强度运动，对心血管代谢疾病的益处是相似的。　　• 您可以根据自己的生活节奏，灵活安排运动时间，只要达到推荐的运动量，就有显著的健康获益。　　现代人不是忙着工作，就是忙着生活，要计划出时间进行规律运动可能真是个难题。不过，最近一项...

　　霜降是秋季的最后一个节气。霜降前后，气温骤降，昼夜温差较大，人们“秋燥”“秋乏”的感受尤为明显。在这段时间里，怎样进行体育运动更有助于锻炼者增强体质、御寒祛病？对此，北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩给出了答案。　　苏浩认为，参与各种锻炼都应“因时而动”。霜降意味着天气进一步转凉，人们在户外运动时，容易受到冷空气...

　　这项研究揭示了阻力训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。　　随着年龄的增长，人的心脏功能会逐渐下降，而老年女性尤其容易受到心血管疾病的影响。　　研究团队希望通过运动干预，探索阻力训练（Resistance Training, RT）对心脏健康的具体影响。　　为此，他们招募了82名老年女性，通...

　　有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。　　一次双方愉悦的过程是美妙的，但是很多时候，由于种种因素的影响和制约，导致过后并不是双方...

　　龙8头号玩家健身训练的模式有很多，但是不管是哪种健身模式，最终都是两种运动方式，一种是有氧运动，一种则是无氧运动，相比较无氧运动来说，更多人的喜欢有氧运动，像跑步、跳绳这种都是属于有氧运动的一种，无氧运动则是更多地被健身者用于增肌训练，现在的健身模式越来越成熟，可以说即使是一个没有什么健身经验的小白，只要找对了方式...