此练习中，模拟动物伸展脊柱的方法，促进脊椎两旁血液循环，增强脊柱的灵活性，还能延展拉伸背部肌群，从而使脊柱更加柔软，有效缓解肩颈腰背部疲劳与僵硬疼痛。　　跪立在垫子上，屈膝屈髋90度角，双腿打开与髋同宽，双手撑在肩膀正下方，躯干保持平直，小腿脚背贴地。　　吸气时，慢慢塌腰，抬头眼睛看前面，胸腔往上提，感觉身体前面的...

　　华龙网愉生活联合海派健身，为大家带来“每天5分钟 一起云健身”系列健身短视频。跟着专业教练云上动起来，每天只需5分钟，既能提升自身免疫力，还可放松心情、调节心绪！　　本期，海派健身金牌教练陈欢，为大家带来一组在瑜伽垫上的核心训练动作，有效练出马甲线，一起来学！　　动作要点：吸气双手向上延伸，呼气向下卷动，双手触地向...

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