全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

　　身体活动是指在静息基础上骨骼肌收缩导致能量消耗增加的任何活动，包括家务活动、交通活动、职业活动等；运动是一种有目的、有计划、可重复的多个大肌群参与的旨在促进/增加心肺耐力、肌肉力量、平衡和柔韧性的身体活动。

　　1、有氧运动是指缓慢且持久全身肌群参与的节律性周期运动，主要燃料是碳水化合物和脂肪；可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动的类型包括健步走、慢跑、游泳、骑功率自行车、爬楼梯等。

　　2、力量性训练是克服阻力，提高肌肉适能的运动。实际上，抗阻运动对健康有益已被广泛接受；通过规律的抗阻训练不仅可以提高肌肉力量，同时可以改善身体成分、控制血糖，预防和治疗“代谢综合征”。类型包括：沙袋、哑铃及专门的器械等来提高肌力、耐力。

　　3、柔韧性训练是指需要利用相应关节周围的肌群的积极工作，来完成某些伸展运动，从而改善协long8国际官方娱乐平台调性，防止肌肉、韧带的损伤。

　　有氧运动是缓慢且全身肌群参与的运动。心血管疾病患者推荐“有氧运动”，不会对心脏造成较大负担。在运动方式的选择上，要注意因人而异，满足个性化原则，尽量避免憋气。对于心脏病患者需要专业人员做好个体化评估，在专业人员指导下进行康复运动。

　　抗阻训练是有氧训练的必要补充，可以增加心肌血流灌注，提高基础代谢率，刺激骨质形成。

　　适当的柔韧性和平衡性训练对于提高运动能力、生活质量也很重要。但需要注意的是不论何种类型的运动都需要制定一个精确的运动量，遵循循序渐进的原则。

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