龙8游戏唯一官方网站最大摄氧量,是指在人体进行最大强度的运动,各器官、系统机能达到最高时,机体所能摄入的氧气量。它的单位是mL/kg/min,也就是每公斤体重每分钟使用的氧气量。
当最大摄氧量值越大,意味着在进行运动时有效使用的氧气越多,让身体产生更多的ATP(三磷酸腺苷),为高强度运动提供更多的能量,让跑速更快,持续时间更长。跑者要想知道自己的最大摄氧量,可以到相关实验室通过仪器进行测量。现在的一些智能手表也能根据心率、跑速、相对努力水平等数据对最大摄氧量进行估算。
既然最大摄氧量的提高,能为跑者带来很多益处,那么跑者就要注意提高自己的最大摄氧量。经常进行下面3项训练,有助于提高最大摄氧量。
高强度间歇训练。不管是跑者还是自行车运动员,或者其他类型的耐力运动员,经常进行高强度间歇训练(心率达到最大值的90-95%),可以非常有效地增强心肌,改善心血管系统的效率,为工作中的肌肉输送更多的血氧。
间歇训练。研究发现,和恒定状态的有氧运动相比,间歇训练能够更好地改善最大摄氧量。和高强度间歇训练相比,间歇训练的强度略微低一些。对于高强度间歇训练不适应的跑者,可以通过强度略低的间歇训练来提高最大摄氧量。
长跑训练。如果只是进行匀速的长跑,对最大摄氧量的提升略慢,但如果将长跑和间歇训练相结合,就成为了提高最大摄氧量的最佳方式。
妻子被我发现出轨,我要结束这段关系时,妻子说出了事情线注筹集公益金约1.25亿元
今秋付费用户将能使用GPT-4o高级语音模式,测评和官方报告都提到了吓人之处
苹果iPhone迎来双喜:首次开放NFC,与腾讯谈判iOS小游戏收入!
【水文地理】从今年广西卷谈谈水平衡原理,中国的七大水系,中国各省市水系图
【教师收入】收入差距,竟高达25w+?教师工资大起底,看完不淡定了!不同版本的“教师涨工资”
推荐在孩子15岁之前给他看这套《漫画版变通》,因为读了《漫画版变通》的孩子会比同龄人更加的聪明!
Healing the Wounds of War: from the Initiative to ...