{ info: { setname: 5个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍, imgsum: 5, lmodify: 2015-07-15 17:23:51.0, prevue: , channelid: 0359, prev: { setname: 5个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍, simg: 个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍, simg: 选择最全效的有氧运动选择适合自已的有氧运动游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。, newsurl: # } , { id: AUJ4NS4BBTEC0359, img: 运动预热做好热身运动每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。, newsurl: # } , { id: AUJ4NRMJBTEC0359, img: 自我评估自我评估是重要指标自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。, newsurl: # } , { id: AUJ4NRADBTEC0359, img: 运动时间把握运动时间一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。, newsurl: # } , { id: AUJ4NQPLBTEC0359, img: 循序渐进运动要循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，龙8long8运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。, newsurl: # } ] }

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