抗击“非典”小知识--有氧运动为当前健身首选
栏目:有氧运动 发布时间:2024-08-08 00:57:31

  对于大多数人来说,在“非典”流行期间,以有氧运动为主的体育锻炼活动应当成为首选。这类运动的最大好处是有利于人体心血管系统机能水平的改善,是高龙8long8血压、糖尿病等慢性疾病的预防和辅助治疗手段,对增强人体的免疫力也有一定的作用。

  有氧运动的最大特征是运动强度中等,持续时间较长,运动形式具有周期性、全身性,比较典型的如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动的强度一般通过测量运动过程中的脉搏(心率)来加以控制,美国运动医学会推荐的原则是:对于较少参加运动者,或体质较差的人,其运动过程中的心率应等于自己最大心率的55-70%之间,而对于经常参加运动者,心率则可以提高至70-90%。最大心率等于220减去自己的年龄,因此对于一个40岁的人来说,他的最大心率就等于180,其有氧运动心率应掌握在100-125次/分,这就是它的起始的运动强度,通过经常锻炼后能力得到提高可逐步增加运动强度。转自搜狐

  有氧运动一般要求每周锻炼3次以上,每次持续运动时间至少20分钟以上,次数太少或时间太短一般效果较差。(3)转自搜狐


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