龙8long8中国2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

　　据了解，该研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动。

　　除了运动，一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，记住这7个小方法！

　　心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

　　欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

　　找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

　　享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

　　感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。

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本文由:龙八国际健康管理提供