运动到底对糖尿病患者有哪些好处呢？又该如何正确运动呢？一起来看看四川大学华西医院内分泌代谢科糖尿病专职教育护士古艳和欧青给大家带来的详细解析！

　　首先，“道理千万条，安全第一条”。安全意识不能少，得先进行运动风险评估。

　　不适当的运动会增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱，其次还会增加运动损伤，诱发糖尿病并发症，加重已有的糖尿病合并症。所以运动需要在专业人员指导下进行。

　　别着急，小编慢慢给您讲。运动方式主要有有氧运动和抗阻运动，两种运动缺一不可，而且对血糖的影响有所区别，间断高强度运动短时间内可增加血糖，而持续中等强度运动可使血糖降低。有氧运动可以降低我们的脂肪，改善心肺功能，而抗阻运动则可以增加我们的肌肉，提高新陈代谢，大家要注意哦，有氧+抗阻运动才是最佳运动组合。

　　有氧运动的强度低，有节奏，有大肌肉参与，且持续时间长。常见的有氧运动有健步走、慢跑、骑行、跳绳。

　　因为有氧运动有恒定的强度，心率自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力。所以单纯的有氧运动时间长了反而会容易导致肌肉流失。

　　“高强度间歇训练”指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或休息（注意，这里的高强度主要是针对运动者而言，没有具体的指标）；而健步走可以利用“变速健步走”的形式，把HIIT融入进步行中，用快-慢-快-慢交替的形式进行，强调健步走达到中等运动强度，30min即可。每天一口气6000步足矣。

　　但需要注意的是，不是所有患者都适合健步走，所有膝关节病变和退化的人群，包括体重过大的肥胖患者、中老年妇女、下肢血管病变和神经病变的患者，均不建议长时间的健步走、慢跑、跳绳等运动。对于不适合健步走且运动能力稍强的中年、青年，推荐拳击。

　　这是因为拳击消耗量大，减轻下肢负担，锻炼腰腹核心肌群，克服了抗阻运动枯燥单调的缺点。尤其适用于不宜长久步行、跑步或者有向心性肥胖的患者。

　　抗阻运动指肌肉克服阻力完成的运动，分为自重运动和负重运动。抗阻运动能通过增加肌肉质量而增加胰岛素的敏感性，改善肥胖患者的血糖及心血管疾病患者的血脂代谢，降低相关并发症风险。

　　除了以上简单的自重抗阻动作，还可以借助哑铃、弹力带、瑜伽球等进行负重抗阻运动。

　　推荐糖尿病患者们运动的时机为：从吃第一口饭算起，在饭后1h左右，且运动时机要相对固定。注意，空腹运动需注意预防低血糖的发生，另外正午阳光暴晒、寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时都是不适当的运动时机。

　　运动持续的时间从每次5min逐渐增加到30min。每周运动频率逐渐增加到5次。几个月后，运动时间每周至少达到150min，分5天进行，每次运动30～60min。

　　每次的运动前后需要有热身整理运动，不可以突然开始运动，也不能立马结束运动！

　　最后，给糖尿病患者们一些长期行为改变的小技巧。比如充分考虑现有条件，将运动融入日常生活中，选择贴近生活规律和兴趣的运动，这样运动才不会成为额外负担，坚持下来的可能性才更大哦～

　　曾到北京、南宁等地接受相关培训，获四川省糖尿病专科护士、糖尿病看图对话辅导员、中华医学会-中国糖尿病教育者资格认证

　　负责四川省糖尿病专科护士、四川省看图对话辅导员及糖尿病教育者实习基地的培训和带教工作，具有丰富的糖尿病教育经验long8国际官方网手机版app

本文由:龙八国际健康管理提供