心肺功能，又称心肺耐力或心肺适能，是指人体在运动中摄取、输送和利用氧气的能力，是衡量健康状况的重要指标。最新的一项研究发现，年轻时心肺功能好的人，未来患9种癌症的风险都有所下降。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员利用瑞典服兵役男性的数据库，对超过100万名16~25岁的男性进行了长达33年的随访。他们将这些男性根据入伍时的心肺功能测试结果分为三组：低、中、高，并分析了他们患18种常见癌症的风险。
结果显示，与心肺功能低的组相比，心肺功能高的组在9种癌症上都有显著的风险降低，其中最明显的是肺癌、肝癌和食管癌。
具体来说，心肺功能高的组比低的组，患肺癌的风险降低了42%，患肝癌的风险降低了40%，患食管癌的风险降低了39%。其他6种癌症分别是直肠癌、胰腺癌、肠癌、头颈癌、肾癌和胃癌，它们的风险分别降低了5%、12%、18%、19%、20%和21%。
心肺功能好的人通常有更佳的体重控制、血压水平和血糖水平，这些都可以减少慢性炎症和氧化应激，从而抑制癌细胞的发生和发展。此外，心肺功能好的人也可能有更健康的生活习惯，如不吸烟、不酗酒等，这些也可以降低一些癌症的危险因素。
为什么有些年轻人爬几层楼就气喘如牛，龙8long8而有些老人却能精神抖擞？原因就在于心肺功能的差异。心肺功能是决定一个人能否持续进行身体活动的关键因素，它直接影响着一个人的生活质量和寿命。
2022年，《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人进行分析的研究，发现心肺功能不佳比任何传统心血管疾病风险因素都更危险。相反，心肺功能好的人比心肺功能差的人平均多活6.0年（男性）和6.7年（女性）。
另一项2018年发表在同一杂志上的研究也证实了提高心肺功能的益处。研究人员对5000多名中年男性进行了长达46年的跟踪，发现中年时心肺功能检测结果良好的人，未来40年内的健康状况更佳，寿命更长。
心肺功能差不仅会影响一个人的运动能力和生活质量，还会给身体带来一系列的问题，如：
衰老是一个不可避免的过程，但是可以通过适当的运动来延缓。运动可以使心肺系统更加健康和强壮，使血管更加柔韧和通畅，使肺部更加灵活和有效，使氧气更加充分地输送到全身各个器官和组织，满足身体的需求，这就是防止脏器衰老的秘诀。
心律失常是指心脏跳动的速度、节律或形态异常，它可能导致心脏输出量减少，引起血液循环障碍。心肺功能差的人在手术或其他创伤性事件后更容易出现心律失常，从而增加了并发症的风险，甚至诱发阵发性室性心动过速、心力衰竭等危及生命的情况。
脑萎缩是指大脑体积和重量的减少，它通常伴随着认知能力和记忆力的下降。2022年2月，挪威科技大学发布了一项对1500多名六七十岁老年人进行的大规模研究。研究发现，心肺功能越强的老年人，在5年内大脑皮层的萎缩率越低。而且，体能更好的老年人反应速度更快，短期记忆也有所改善。
爬楼是一种简单而有效的有氧运动，它可以锻炼心肺系统和下肢肌肉。如果你快速爬到3楼就感到气喘吁吁，说明你的肺功能可能不太好。
吹蜡烛是一种简单而有效的呼吸训练，它可以锻炼呼吸肌和呼吸控制能力。如果你一口气无法将蜡烛吹灭，说明你的肺功能可能不太好。
吹气球是一种简单而有效的呼吸训练，它可以锻炼呼吸力量和耐力。如果你不能成功地吹好气球，说明你可能患有慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病。
仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直，快靠近地面的时候，换另一条腿蹬直，两腿轮替好像蹬自行车一样。如果你在1分钟内做不到60次（左右腿各蹬一下算1次），说明你的心肺功能比较差。
男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。20岁之前为肺的生长期和成熟期，23岁～25岁之后肺功能就开始逐渐衰减了。如果感觉肺部不适，建议去正规医院及时就医，进行相关检查。
提高心肺功能主要是通过定期的运动。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出，人在30岁后，心肺功能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。
中山大学附属第六医院康复医学科康复治疗师王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。
王伟铭医生提醒，老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。
4.要保证运动速率比较稳定，同时要尽量去控制呼吸，不要让自己的呼吸变得过度急促；
这个动作可以同时锻炼心肺系统和上下肢肌肉，提高心肺耐力和协调性。建议每天做10分钟左右，可以分成几个小节进行。
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