在运动圈里有此一说，女生的耐力比男生更好，如果是这样，属于耐力型运动的铁人三项不就很适合女生吗？

　　今天就来分析一下，女生练铁三会遇上的助力和阻力，也看看该如何突破进步停滞不前的困境！

　　其实女性在生理上因为胸廓较小的关系，肺活量只有男性的70%，为什么会有“女生耐力比较好”的说法呢？主要是因为女性在能量运用上仰赖脂肪，而男性则偏向消耗肝糖，因此女生能够在长时间运动下维持能量供应，特别是“超长距离赛事”有较好的表现，像是超级马拉松类或是铁人三项当中的113、226距离赛事，都比较接近女生的能量运用型态；这是女生进行铁三运动的助力．

　　但是，虽然女生在能量系统上适合长距离赛事，但也不是随随便便就能参加比赛，毕竟运动竞赛都具有一定的风险性，加上铁人三项的技术门槛较高，像是肌肉负荷、专项技术等，如果没有充分的训练和准备，可能就会产生严重的运动伤害！

　　因为脂肪可以够提供大量的能源，再加上人体储存的脂肪比肝醣来的充裕，几乎使用之不竭的状态，因此女性已脂肪为主的能量供应，让女性在长距离运动中有优势！

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　　特别女生因为肌肉脂肪比例和肌纤维粗细和男生有所不同，除非通过特殊营养增补，不然不容易像男生一样练成一身结实肌肉（这对女生来说是优点还是缺点啊？），如果在刚接触铁人三项时，没有特别针对肌肉力量做训练，很容易因为力量不足产生不适，甚至是运动伤害，尤其在地面冲击性较高的跑步赛段，可能会产生膝盖痛、脚踝不适等状况，因此女生挑战铁人三项，应该更重视肌肉力量的强化和身体协调性！

　　其实关于铁人三项的知识，在网络信息发达的时代，像是“游泳的技巧、练习方式”、“骑车的强度区间设定”或是“跑步步频”等知识资讯都可以轻易获取，但因为女生生理结构上和男生有所差异，入门训练时也应该“男女有别」、”，尤其是青春期过后的女生有生理期，这些都需要综合考虑到训练当中！（来源：乐思路运动俱乐部）

本文由:龙八国际健康管理提供