一年多没见，我好想你们……消失的这一年多里我拍了一部电影……我也成功减了100斤，并且练成了拳击手的样子……最后就是……

　　网友跟风明星减肥法已经不是第一次了。去年随着国产悬疑剧《漫长的季节》大火，也意外带热了一张主演秦昊的减肥食谱。

　　有网友也想尝试，前期确实可以让体重下降，但是时间长了，身体也会出现不适，直言“差点把自己送走”！

　　如此快速的“特种兵式”减肥对普通人来说是不安全的。减肥是一件非常专业的事情，一定要控制速度，做到科学减肥。减肥本身就是一场马拉松比赛，自己一定要清楚是体重重要还是健康重要。

　　健康海淀曾报道过：15岁女孩减肥仅24.8kg去世，我们该如何面对身材焦虑？

　　从最开始的减肥到厌食症，到神经性厌食，不可逆转的身体伤害最终造就了15岁花季少女的陨落！

　　羊坊店医院康复科副主任医师郭彦平：一些减肥误区千万要注意，快速瘦身会对人体造成非常多的伤害。

　　减肥速度太快很容易快速胖回来，甚至比减肥前还要更胖。因为不当的快速减重，一旦恢复正常饮食，身体的吸收率会变得非常高，脂肪堆积也更快。

　　疯狂减肥者每天进食过低的热量，或是以节食等方式瘦身成功，其结果是当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗，但只要恢复正常饮食或调整进食量，热量在体内就无法快速消耗，进而变成脂肪堆积在体内。

　　由于过度快速减肥，会导致营养素摄取不足，使得身体肌肉蛋白质快速分解，导致体力变差，进而造成抵抗力减弱，容易出现感冒等。

　　快速减肥会导致人长期处于饥饿的状态，从而影响肠胃功能，极可能发生消化不良或肠胃疾病等问题，也很容易造成肝、肾功能的损伤。

　　快速减肥所造成的营养素不足，会造成体内新陈代谢不正常，导致皮肤粗糙变差，头发也会枯黄，严重时还可能会发生掉发的状况。

　　除了以上五种状况之外，女性采取快速减肥法很可能会造成内分泌失调，引发闭经或月经紊乱的状况。因此建议减肥还是循序渐进，不要太过极端，以免让身体健康受太大的损伤。

　　冬天天气寒冷，身体需要消耗更多的能量来保持体温，所以基础代谢提高，人体多余的脂肪就会统统调动起来，为身体抵御寒冷。这个时候只要稍微控制饮食，再适当增加运动，减肥效果就会特别明显。

　　运动一般选择以大肌肉群参与的节律性有氧运动为主，如步行、慢跑、健身操、自行车和游泳以及一些抗阻运动等，这些有助于维持能量平衡，提高心肺功能。

　　此外，“管住嘴，迈开腿”虽然老生常谈但是确实是减肥真理。“管住嘴”就是通过饮食控制以减少能量摄入；“迈开腿”则是通过运动锻炼增加能量消耗，龙8long8中国使体内多余的脂肪组织转化为能量释放，制造热量缺口，以达到减肥目的。（更多减肥食谱点这里）

　　腰围（预防腹型肥胖）：建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。

　　并且速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克，太快的减肥速度不利于我们的健康。

本文由:龙八国际健康管理提供