收下这套轻功秘籍尽情在球场上摩擦你的魔鬼步法吧!
栏目:有氧运动 发布时间:2024-06-07 18:06:10

  看完这些场上的精彩瞬间,不仅会感受到,费德勒之所以伟大,不仅在于他种种被视为教科书的技战术,极佳的步法也是让他一直保持高水平的重要原因。

  今天我们为大家准备了一套步法技巧+训练内容,让你更接近费德勒的魔鬼步法,在球场尽情地摩擦摩擦,一起学起来吧!

  就像跑车的底盘很低、车轮间距很大,网球比赛中,幅度较大、重心较低的底线准备动作对提升移动的平衡性与灵活度大有帮助;因此,迎接来球时,你要确保两脚间距有1.5至2个肩膀的宽度。

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  掌握了正确的准备动作,你需要了解如何启动第一步。正确的做法是,无论正反手,第一步一定先动外侧腿。因为当人体需要向哪侧转向移动时,首先就要向那一侧打开髋,而打开髋的方式就是转向并打开脚尖。

  运用刹车步时,注意用外侧脚撑住地面,在击球的同时外侧脚用力蹬地跳起,视情况将另一侧脚顺势抬起以保证身体平衡;落地时同样还是以外侧脚先着地,而另一脚腿落地后可快速返回底线中心。

  当比赛进入多回合并且双方球速都很快时,你要在完成一次击球后及时“刹车”,紧跟着防守其他区域的准备;急停技术在还有一个关键点在你的“肩膀”之上——在完成击球动作后,肩膀向准备防守的区域略微偏转一点角度。

  交叉步有助于你迅速返回防守区域,利用交叉步让身体转向,能够明显节省时间和体力。

  错误动作:侧向回位。如上图所示,如果你站在底线中央区域,场地中没有太大需要防守的区域,采用侧向回位就没问题;但如果防守空档较大,侧向回位就不那么奏效了。

  利用交叉步向场地中央返回防守时,你还要确保肩膀朝向球网,这样做能让你更好地调整步法,应对其他方向的来球。否则,若对手打回头球,你便很难再次调整身体进行防守。

  在底线来回的长距离奔跑中,你需要用到较大的步伐来防守整个场地,迅速追上对手的来球;而回球前,你则需要使用小碎步调整,对人球距离进行微调,达到击球的完美位置。

  在底线占据优势后,迎前上网的步法格外重要。我们要做的是,击球后,紧接着单脚向前跳一步。就像上上图中的费德勒一样,这么做的目的是让身体继续向前冲,离网更近。

  大家可以在训练中好好打磨这六点步法技巧:更大幅度的准备动作 移动时先动外侧腿 多回合中的刹车步 交叉步快速返回防守位 灵活运用大跨步和小碎步 掌握迎前上网步法。你甚至可以在无球情况下练习这些步法,六点逐个纯熟,练就费德勒式的魔鬼步法。

  以上步法技术要点已经全部介绍完毕,你还需要通过专项训练进一步强化,相信下方这七种步法训练一定可以帮到你。


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