高难度广场舞包含很多旋转、踢踏的动作，对人体躯干、下肢力量及稳定性要求较高，特别是中老年群体如果盲目跟练，可能会因为肌肉力量不足而受伤。

　　近日，在江苏省体育局“科学健身周周练”中，专家表示，要想跳好广场舞，一定要重视体能训练，尤其是老年人，要通过持续的体能锻炼增强体质，安全有效地改善运动能力。

　　动作要点：做动作时，屈髋、屈膝、下蹲，要找到后坐的感觉。下蹲最大位置可以保持在大腿和地面平行，初次练习可以使用半蹲降低难度，注意保持腰背平直。

　　动作要点：脚尖指向前方，注意腰背保持平直，不能前倾也不能弯腰驼背，在腿下落过程中，要注意速度的控制。

　　以上力量训练练习频次为8至12次，单侧动作完成后换边进行，重复3组，每周抽空完成两次以上，在肌肉力量的支持下，身体会龙8游戏唯一官方网站更轻盈，舞姿会更优美。（转自8月21日《中国体育报》06版）

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