谁说在办公室不能健身?这届年轻人流行“5分钟运动快充”……
栏目:行业动态 发布时间:2024-08-11 22:02:40

  小红书数据显示,截至8月6日,“5分钟运动快充”线万余篇笔记发布,线亿次浏览。微博数据显示,5分钟运动相关线升的瓶装矿泉水

  临近午休,在车企工作的00后小林离开椅子,开始深蹲训练,双腿与肩同宽,动作十分标准,双手仍在键盘上“键”步如飞,丝毫没有影响工作消息的回复。

  不仅如此,工位上的1.5升瓶装矿泉水成为他的平价哑铃,利用午休碎片化的时间,进行轻量化的小运动,成为他转换思维,保持工作效率的小妙招之一。

  小林并不是他们部门的特例,他告诉青年报·青春上海记者,“随着‘5分钟运动快充’在网上火了,我们部门每个同事都在践行这个健身方式,有同事用电脑当作锻炼臂力的工具,还有很多同事拿着外卖走楼梯,一方面是因为中午电梯排队时间长,另一方面也是想见缝插针增加运动时间,活动一下身体。”

  《中青年群体健身锻炼情况调查报告》显示,健身内涵在扩大,利用碎片化时间“见缝插针”运动的锻炼方式,已成为当下不少中青年人健身锻炼的新选择。

  记者注意到,在小红书上,年轻人拍下自己各类运动快充的照片,还有人配文说道,“职场有自己的健身房”。

  对于运动小白雯雯而言,她给自己计划了多个“5分钟运动”小目标。每天上班前,她会早起5分钟,在家先做5分钟拉伸操;午休时间,她坐在工位上,练习5分钟天鹅臂;晚饭后,她会在公司操房内,跳5分钟的有氧操。

  “最初看到同事在座位上做肩颈和手臂拉伸运动,觉得很有意思,抱着试一试的心态尝试,没想到效果很好。5分钟拉伸看似时间很短,但是能活动身体,缓解肩颈酸胀。”

  对于年轻人而言,“5分钟运动快充”是一种更具性价比的运动方式,既可以随时随地开展运动,也有助于迈出运动的第一步。

  根据《2021年轻人运动健身报告》,在“年轻人运动路上最大的困扰是什么”这一问题上,“工作太忙,没时间运动”选项排名第一。

  95后小鹿长期伏案工作和学习,这让她的肩颈、腰部不时酸痛,她开始“5分钟运动快充”源于她健身教练的建议。

  “我一周上2次健身课,虽然我很喜欢运动后大汗淋漓的感觉,但私教课之余,我几乎没有多余的时间和精力去锻炼。当我开始利用碎片化时间进行走楼梯等运动时,我发现我更享受运动,因为运动时间短,心理压力小。”

  让小鹿印象深刻的是,自从她开始5分钟运动后,每次她和朋友见面时,朋友都会觉得她精神状态更好,惊呼“不仅眼里有光,还成功‘去班味’了”。

  “5分钟运动快充”既是一种运动补给、一种健康的生活方式,也是一种寻找对自身掌控感和松弛感的方式。

  对于从事IT行业的90后航先生而言,由于工作久坐不动,发现自己体能下降,于是他开始每天坚持利用碎片化时间进行高强度间歇性训练。

  “以前为了跑步锻炼,我专门买过好几套健身服和筋膜枪,就是大家说的‘差生文具多’类型,然而一旦工作繁忙,我就会给自己找理由放弃。自从坚持‘5分钟运动快充’,不仅锻炼到心肺功能,还能根据当天的身体情况,循序渐进地增加训练频次,给自己量身定制运动计划,找回自己身体的掌控感,我也因此爱上了运动。”

  国家二级心理咨询师薛强分析道,快节奏的生活方式,正在改变着年轻人的健身观念。这类碎片化运动现象释放出一个积极的信号,折射出年轻人关注自身、关心健康的生活方式和观点。

  通过运动,年轻人可以获得压力的释放,也能感受到松弛感,在忙碌的生活中充电和放松,感受到内心的宁静,从而更好地投入工作和生活。

  如今,运动与社交的边界逐渐融合,年轻人可以用结伴运动快充代替结伴吃饭,形成新的社交场景。当年轻人在社交平台分享利用矿泉水、外卖等身边小物品进行健身的趣味创意方式,收获评论和点赞时,以及健身小妙招被采纳后,这便赋予了“5分钟运动快充”社交属性,也让年轻人收获认同感,传递流行的健康生活方式。

  “‘5分钟运动快充’这类运动有助于提高免疫力、增强心肺功能,培养运动的习惯,还能起到缓解压力的作用。”上海海洋大学体育部专任教师、中国体能训练师王丽分析道,运动可以增强心脏的泵血功能,减缓静息心率,提升心肌收缩力,并且可以降低血液粘稠度和血流阻力。

  长时间久坐,会影响身体下肢的血液循环,造成静脉曲张。当血液循环变慢时,会导致肠胃蠕动减慢,影响消化系统的正常运行。“5分钟运动快充”可以让年轻人切换长期伏案的状态,一定程度上缓解颈后凸和腰后凸的情况。

  王丽建议,可以找小伙伴一起“运动快充”,相互交流,相互鼓励,让运动更能坚持,也有助于增进感情。

  “5分钟运动快充”后要记得进行静态拉伸,有助于排解乳酸并预防损伤。这类碎片化运动可以作为一种补充,如果想提高心肺能力和身体机能,建议每天能保证半小时以上的有氧运动。对于工作忙碌的年轻人,动起来是最关键的,将运动融入生活。“平时能站就不坐,能走楼梯就不坐电梯,能骑自行车就不坐公交车。”

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