龙8long8许多人锻炼的主要目的是为了减肥，这可能是大多数人的初衷。然而，运动不仅能帮助减重，还能增强身体素质。在理想情况下，几乎所有运动都有助于减肥，但实际效果却各不相同。那么，最有效的减肥运动是什么呢？哪些运动能够有效地消耗热量呢？

　　很多不经意的运动却是减肥的最佳帮手的，从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。

　　温馨提示：上面的这些经典的减肥运动可以让您快速瘦身，消耗热量的运动您也好好的学习一下吧！

　　动作过程一：双脚前后分开，身体前倾，双手扶在椅背上，保持背部挺直，另一只手握住一瓶未开盖的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢将水瓶抬至肘部与肩同高，然后再缓慢放回起始位置。

　　动作过程二：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时双臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢将双手举高至大臂贴耳，吸气时再缓慢放回起始位置。

　　动作过程三：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，手臂支撑身体重量。呼气时缓慢屈肘，吸气时推起身体。注意避免使用有轮子的椅子，以防意外。

　　动作过程四：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时手臂自然垂放，呼气时从前方缓慢举高双手，直到手臂与肩平行，吸气时再缓慢放回起始位置。

　　动作过程五：单手叉腰，右手食指和中指按压左手臂的臂臑，右手大拇指压住左手肱中。换手重复5次，有助于排除手臂内的废物。

　　动作2：手指用力张开，从下方开始转动手臂，抬升至肩膀高度后再慢慢放下，重复练习5次。

　　动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。返回搜狐，查看更多

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