每天有一个锻炼内容，包括时间、强度，还有热量消耗。有“+”号的那天应该进行力量练习。计划中的时间不包括热身与放松，因此一次运动的实际总时间应再加上15分钟。

　　如果你选择在室外运动，比如跑步、轮滑或者骑车，最好找一个有上坡的路线，以便能够及时提高运动强度。在室内有氧运动器械上练习可以通过增加坡度来提高强度。

　　每个人都应该选择一项最适合自己的运动形式。如果你强迫自己进行不喜欢的项目，肯定不会有好效果。做选择时考虑的因素包括“室内还是室外？”“什么项目？”“独自运动还是团体课？”你可以先尝试一下不同的锻炼课，比如街舞，搏击操、动感单车、网球等。

　　1．选择一项有氧运动方式并按照每天计划中的时间与强度要求去练，总计划为四周。如果你是一个刚开始锻炼的人，只需按最短的时间要求练，并根据体能情况调整运动强度。

　　2．在小运动强度日增加力量练习。增加或维持肌肉体积将有助于你避免减脂后出现反弹，而且看上去会更苗条。

　　3．每次锻炼从5分钟低强度有氧运动开始。结束整套练习后再做5分钟放松下来。最后再做柔韧性抻拉练习，主要把下肢各肌肉群，包括腰背，静止抻拉30秒钟。

　　中速度——练习中轻微喘气，但可以轻松完成练习。每分钟消耗5。5～12千卡热量。

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　　高速度——上气不接下气，每次只能坚持2分钟左右。每分钟消耗7～19千卡热量。

本文由:龙八国际健康管理提供