一胖毁所有 胖人简单有效的锻炼计划快走加慢跑
栏目:减脂塑形 发布时间:2024-08-16 01:08:20

  胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时,就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时,锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

  对大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能减脂,是一种非常适合大基数肥胖者的减肥运动。但需注意要量力而行,速度不宜过快,时间不宜过长。

  水浮力可以分担90%体重的压力,而水的阻力又是空气的12倍,1小时游泳可消耗400-700大卡热量。

  骑单车将重量分散到坐垫,减少膝盖压力。而且,骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。

  减肥无非是管住嘴、迈开腿。如果仅仅靠节食来减肥,短时间体重可以下降,但反弹的力度也是非常大的。所以小编建议还是配合运动更科学。

  坚持运动,坚持健康低热量饮食,把刻意地坚持慢慢变成自己的生活习惯,然后剩下的就是让时间见证一切。龙8体育官网


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