有氧运动最普遍的器械之一，运动方式非常生活化，可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。也可以调整坡度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

　　1、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常为20分钟以上。

　　2、跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。

　　椭圆机是一种科学、健康的有氧运动器械，不仅可以帮助进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。可以让使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。并且对于膝踝关节不好的人，龙8long8对关节损伤比较小，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　2、等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。可以提高背部线、

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