产后盆底肌修复什么好处?3式产后瑜伽快速恢复形体!
栏目:瑜伽 发布时间:2024-06-04 17:01:45

  产后盆底肌修复什么好处?产后盆底肌修复可以不仅可以预防子宫脱落,还帮助产后身材的恢复,还能够提高妈妈再次怀孕的概率,还可以提高夫妻生活质量。

  有的妈妈表示医院的盆底肌修复特别的贵,其实盆底肌修复不一定非要去医院,也可以上网找一些视频,自己在家做,初级的都比较简单。

  宝妈们,不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌,千万不要错过这个黄金时机哦。

  这个体式有助于按摩腹部器官,滋养骨盆,收缩腹肌,紧致腹部线条,也有助于锻炼身体平衡,强健背部力量。

  A.坐在地面上,双腿向前伸直,双腿保持并拢状态,挺直腰身,双手向前平举与地面保持平行,掌心相向,调整呼吸。

  B.上身向后边倾斜,微微弯曲双膝,双腿同时抬离地板向上伸展,小腿与地面保持平行,脚尖朝前。

  D.呼气,躯干回正,双腿放回地面上,回到坐立状态,放松,重复上述动作3次。

  这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,预防腰部酸痛,也有助于刺激腹部器官,滋养骨盆,促进排出体内垃圾毒素,消除顽固便秘。

  A.山式站立,双腿绷直,脚掌紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

  B.左腿向前跨一大步,曲左膝,臀部下沉,躯干往下压直至左小腿紧贴地面,右腿平放于身后贴地。

  C.打开双肩,弯曲右龙8long8国际膝,右小腿抬起向上伸展,脚尖朝上,屈右肘,躯干带动右臂向后仰直至右手握住右脚背,保持身体平衡。

  这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环,滋养骨盆,预防月经不调,促进卵巢功能正常,对女性有着重要意义。

  A.手杖式坐于地面上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,手掌贴地,调整呼吸。

  C.腹部内收,双手握住双脚掌,目光看向双腿处,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。


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