平板手撑时找到脊柱的延伸感，吸气提龙8游戏唯一官方网站背，吐气时膝盖与同侧手肘相碰，吸、提背、呼、相碰，左右为1次，共做10次。

　　跪姿状态，吸气挺胸，呼气收臀，身体绷直向后倾，下半身保持不动，注意呼吸的配合，感受腰侧发力，转体左右为1次，共做10次。

　　平板手撑时找到脊柱的延伸感，膝盖与对侧手肘相碰，找到身体的扭转感，左右为1次，共做10次。

　　臀部坐于地面，身体微微向后倾，吸气脚趾落地，膝盖相碰，呼气旋肩往后，感受腰侧发力，转体时膝盖不要左右蹭动，转体左右为1次，共做10次。想提高难度可将双脚立起。

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