以你感觉最舒适的姿势坐好，先缓慢深深长长的呼气，呼尽后再深深长长的吸气，两个鼻孔同时吸气，让左右肺都充满，当两肺填满时，收束会阴，屏息5_10秒，也可以保持到你的极限，然后让右鼻孔呼气，左鼻孔用手完全堵住，通过右侧鼻孔细细长长的呼气，同时慢慢放松腹部。当双肺清空时，放下手在膝盖上，再收腹收束3_5秒后放松腹部，这是一个回合。根据这个呼吸节奏练习3-5分钟后再仰卧休息几分钟。

　　增加肺活量，增加血液里的含氧量，促进新陈代谢，增强细胞活力，促进伤口愈合，增进身体的整体能量，延缓衰老，改善皮肤。

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