龙八国际健康管理_瑜伽教程 5个瑜伽动态图详解如何练翘臀

瑜伽教程 5个瑜伽动态图详解如何练翘臀

栏目：瑜伽发布时间：2024-08-11 00:47:51

　　long8国际官方娱乐平台Step1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

　　Step3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；

　　Step4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　Step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；

　　Step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；

　　Step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；

　　Step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；

　　Step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

　　Step1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行；

　　Step2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉；

　　Step3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

　　Step2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；

　　Step4：吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

本文由:龙八国际健康管理提供