身体不适不用慌，大鹏医生来帮忙。各位战友大家好，欢迎来到新一期的大鹏医生说，我是武警天津总队医院医生兰鹏。

　　今天我们继续来了解常见的训练伤及其防护的相关内容，本期我们来了解一下，在短跑类训练科目中常见的一类伤病——踝关节扭伤。

　　踝关节扭伤，又叫崴脚，在全身各关节损伤中的发病率居于首位。在日常的队列训练、行军、奔袭、障碍等战术技术动作训练过程中，由于需要频繁地将变向或冲刺等短促的爆发力作用于脚踝局部，故而受伤概率较高。多数为踝关节疲劳性损伤和内外翻造成的韧带和软骨损伤。韧带损伤处理不当容易发生踝关节不稳，造成“习惯性崴脚”。

　　上一期我们已经明确了，在任何训练科目开始前，都必须要充分热身，但是踝关节扭伤本身就具备一定的不确定性和意外性，因而对于这一类训练伤的处理，我们的注意力要放在康复训练，来预防更为严重的问题出现。这就要求我们在急性期局部的冰敷、加压及制动等处理措施基础上，待肿胀及疼痛等不适感消除后，要积极进行后续的康复训练，防止关节粘连等更为严重的情况出现。

　　今天我们还是结合3个动作来为大家介绍踝关节扭伤的康复训练方法。再次跟大家强调，所有的踝关节康复动作，都要建立在局部的肿胀及疼痛不加重或复发的基础上。

　　采取仰卧位，用泡沫轴或其他硬物稍稍垫高患肢，使患肢伸直并保持一定松弛感，采取内勾或外翻等方式轻柔地活动脚踝，或者尝试用脚踝带动脚掌去悬空书写自己的名字，每组1分钟，每次坚持3-5组。

　　采取站立位，用患肢做单腿支撑的动作，将重心下压，感受患侧的脚掌及腿部持续发力，尽量维持身体的平衡性，每组1分钟，每次坚持3-5组，待身体逐渐适应后，可以闭上双眼进一步加强平衡性训练。

　　采取站立位，借助弹力带进行患肢的背屈训练，用患侧的脚掌对抗弹力带阻力，尽量背屈患肢，来缓解由于急性期的制动导致的关节僵硬，最大限度的避免踝关节粘连，每组1分钟，每次坚持3-5组。

　　希望本期的大鹏医生说可以给您带来切实帮助，来减少踝关节扭伤对于我们身体健康的不利影响。降低医学门槛，分享健康知识，大鹏医生说，您的军营医疗好帮手，期待大家的持续关注和互动。

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