这年头，没点杂技基础，都不好意思出来当明星，这不，前几天，话题谢霆锋悬空呼啦圈冲上热搜。

　　谢霆锋在社交平台上晒出一段视频，向后躺平使上半身悬空，在悬空状态下用腰腹力量转动呼啦圈，还一边凡尔赛地刷手机......许多网友留言称赞，“41岁的谢霆锋身体核心力量太强大了。”

　　不过，可千万别盲目跟风！小编这就请来了镇江一院骨科主任医师谢军，给大家聊聊“运动损伤”

　　悬空呼啦圈对于腰背和腹部肌肉以及有关的髋下肢肌肉力量要求非常高，做动作时腰椎要承受比正常状态更大的力，同时涉及全身多部位的肌肉协调才能完成。

　　一般是专门的运动员或者经验丰富的健身人士进行表演，不建议普通人或非专业人员做此类运动。普通人腰背肌力量不足，容易造成腰椎、椎间关节、椎间盘以及躯干肌肉的损伤

　　尤其是在做摇晃、摇摆的动作时，轻则造成肌肉和韧带损伤、小关节功能紊乱，重则造成骨折。

　　再比如此前社交平台还有过“漫画腰”挑战，参与者模仿漫画中的动作腿放在椅子上、上半身趴在地上。这动作对腰部的考验极高，腰腹贴紧立面，整个身体呈现出倒Z字型，需要向后折叠近90度。就连“央视”都点名这一动作对腰椎的伤害。年轻人不要盲目模仿明星的高难度运动，选择适合自己的运动非常必要。

　　竞技和训练等运动中发生的受伤和障碍统称为运动损伤。它分为两种：一种是在竞技比赛和训练中由于受到强大外力而突发的（急性）运动外伤。另一种是在运动中由于反复某一动作造成身体某部位过度使用，或是由于疲劳的积累造成的（慢性）运动障碍。

　　典型的运动外伤有扭伤、脱位、骨折、软骨损伤、韧带损伤、肌腱断裂、肌肉拉伤、脑震荡、皮肤创伤等。这些外伤都是突发的，所以一般被认为只是偶发性的，但也与特定动作和疲劳等有关。

　　典型的运动障碍有疲劳性骨折、夹胫痛、跟腱炎、跑步膝、网球肘等。身体的构造、力量、柔韧性失衡容易造成身体各部位受到的负荷不均衡，导致负担集中在骨骼、关节、肌肉、肌腱、韧带等处，从而容易引发慢性运动障碍。

　　如果竞技比赛和训练中发生运动外伤或怀疑存在运动障碍时，应立即进行RICE处理（运动伤害第一现场的处理原则），并尽早找专业运动医生治疗。

　　看到这，也许很多小伙伴会好奇，到底身体的哪些部位会在做什么运动时更容易受伤呢？

　　运动损伤经常出现在何种部位？又如何预防呢？大家结合下面这张图来看看

　　1.膝盖：膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

　　2.肩部：约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

　　3.脚踝：脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见。外侧副韧带尤其是距腓下前韧带损伤比较常见，损伤程度较轻的，休息数天就可以再次上场运动，严重的造成韧带断裂，有时需要手术修复或重建。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

　　4.肘部：肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。

　　5.肌肉：热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议：运动前后做拉伸练习；疲劳时不要运动；肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗；受伤后及时冷敷。

　　6.腰部：自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。建议：运动前一定要热身；腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。

　　7.胫骨：胫前尤其中下段的疼痛多见于刚开始长跑的人。运动量过大、骨骼形态和结构不适宜长期负重、容易形成力量集中的人，比如胫骨内外翻，容易发生。如果在出现症状后仍然坚持锻炼，可能形成疲劳骨折。建议：动鞋要舒适；拉伸、强度逐渐加大；受伤后及时冷敷。

　　8.髋部：突然启动的剧烈髋关节屈曲需要强大的肌肉牵拉，常见髂前上棘、髂前下棘的撕脱性骨折，还有内侧收肌的损伤。突然的腹压增加，也会加重腹股沟区软组织的冲击，诱发疝。建议：运动前适当拉伸；运动强度逐渐加大；避免动作过快过猛；受伤后及时冷敷。

　　9.脑：脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。

　　10.跟腱：跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。我们熟悉的刘翔就是跟腱的问题退出了赛场。建议：加强小腿肌肉的拉伸和锻炼；受伤后及时冷敷。

　　都说生命在于运动，但运动总让人受伤，你还敢运动吗？当然要！科学、适量的运动具有增强抵抗力、加快机体代谢、调节生理心理状态、治疗疾病、减缓衰老等多种益处。跑步、骑车、游泳、跳绳对我们日常生活来说都不失为好的运动方式。

　　下面，就让我们再来看看日常运动时应该怎样避免运动损伤吧

　　在运动之前，需要有足够的热身，对四肢关节肌肉进行充分的拉伸活动，使身体尽早进入运动状态。

　　运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。同时要注意运动姿势。

　　运动需循序渐进，负荷逐步增加，不可盲目进行突击运动，要控制运动强度。还要选择合适的运动场地，如果无法保证在专业的场地进行运动，也应该选择较为平整的地面进行运动，防止运动时引起不必要的伤害。运动后可进行肢体关节舒缓活动，让肌肉放松在逐渐至休息。

　　模仿有风险，挑战需谨慎，可千万别再盲目跟风了！谢军医生提醒您，要选择适合自己身体状况的方式，适度锻炼才是最有益身体健康。运动可能会导致伤病，也可以治疗疾病，但是需要专业的运动医学专家开具运动处方。

　　镇江市第一人民医院（江苏大学附属人民医院）骨科成立于1958年，经过60余年的发展，已成为一个设备精良、技术力量雄厚、在镇江地区享有盛誉的临床科室。2021年成为江苏省临床重点专科建设单位。科室主要技术骨干均有国内外大型医疗机构进修学习的经历。2013年骨科分设亚专业：骨创伤，关节外科和脊柱外科。专科特色有创伤骨科、关节外科和脊柱外科。

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