方法1、每周2-3次抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值；

　　方法2、每周有氧运动4次以上，每次40分钟以上，可以从低强度的运动开始，随着体能耐力的提升，再循序渐进提升训练强度，比如从慢跑、快走、广场舞慢慢过渡为跳绳、开合跳、变速跑等训练。

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　　方法3、早午晚餐都要补充蛋白，可以补充氨基酸，避免肌肉流失，每餐一个掌心左右，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等；

　　方法4、不要吃得太精细，主食方面可以适当吃点粗粮，代替米饭跟白面，可以控制升糖水平，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

　　早餐可以吃2片全麦面包，搭配一颗水煮蛋，帮你开启身体代谢，提升工作效率，午餐也能有效控制进食量。

本文由:龙八国际健康管理提供