近来，“爬楼梯”这项运动方式在各大社交媒体上掀起一阵风潮，记者打开小红书搜索“爬楼梯”关键词，发现相关笔记达65+万篇，很多“爬楼博主”在分享自己的心得。有人说“早起空腹有氧爬楼是最快最有效的减脂方式”，有的则称“爬楼一个月瘦20斤”“维度小了一大圈”等等，不少笔记的点赞量达到数万。同时，爬楼梯的入门门槛十分低，只要有楼道就可以进行运动，这样快速且便捷的减肥方式吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友，表示也要跟着练起来。

　　，记者在社交平台发现，爬楼梯的优势就有：不用出门、零通勤，省去健身房充值成本，不用担心日晒雨淋，更不用考虑出门的穿着，爬楼还极其简单，只要有楼道就可以动起来。

　　记者同时了解到，“爬楼梯”运动还有比赛，被称为垂直马拉松，其1978年起源于攀登美国帝国大厦，如今全球有数百万人参与，在国内，“垂直马拉松”同样流行，仅在2023年，国内就有武汉、上海、广州举办了垂直马拉松比赛。

　　在小红书上，有不少网友每天拍照打卡，记录自己爬楼的过程。有人称爬楼20天，好像换了一个人，也有人称自己爬119层用时30分钟，心率控制在150以内，感觉比跑步燃脂快多了，还有人称爬楼感觉心肺功能有明显提升。

　　但同时，记者发现，有很多网友发帖称自己坚持爬楼，发现并不能减肥，且膝盖还会不舒服。在平台上也有网友在评论区说爬楼梯需要慎重，

　　“我一般在早晨或是傍晚时空腹爬楼”，进行了四个月“爬楼梯”运动的厦门上班族桃子（化名）告诉记者，她每次爬楼的时间在30分钟到60分钟不等，最大的收获就是感觉自己的身体变好了，“

　　”，除此之外，她认为这项运动会比其他运动更容易坚持，因为不需要做很多准备工作，也不需要到特定的地方，大部分小区里都有楼梯，并且表示“会把这项运动推荐给朋友”。

　　同样进行“爬楼梯”运动的福州人烤鱼（化名）则表示，他“爬楼梯”减肥的最初目的是为了筹备自己的婚礼。半年内，

　　。他认为爬楼十分有效果，“我一般利用下班时间爬楼，晚饭消化后开始运动，时间约为半小时到45分钟”。谈到自己“爬楼梯”的感受，烤鱼说，“感觉自己精神了很多，每天都看到体重在掉，心情也很好”。

　　烤鱼告诉记者，“爬楼梯”跟其他运动相比起来会轻松很多，只需要一栋高楼即可，“爬楼梯”时还可以刷一刷短视频，运动过程相对不那么枯燥

　　，网上有很多相关攻略，如果要进行这项运动，需要提前做好准备，另外需要注意的是，下楼时需要坐电梯，不然膝盖很容易受伤。

　　那么用“爬楼梯”这种运动方式来进行燃脂减肥是否可取？又有哪些注意事项呢？对此记者采访了福建省立医院康复科副主任医师邵斌，邵医师表示，“爬楼梯”是一项能量消耗较大的运动，

　　。但是要值得注意的是，“爬楼梯”运动比较适合有运动基础或身体状况较好的年轻人。

　　那么需要爬多少层、爬多久才能有减肥的效果呢？邵医师表示，适度的爬楼梯锻炼虽然有助于减肥，但也要注意在运动过程中对于心脏功能的保护。对此，邵医师提供了一个

　　最佳燃脂心率的公式：最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次。

　　建议每周有150分钟以上保持在最佳燃脂心率的有氧运动量，既能够锻炼身体保持健康，也能够起到一定的减肥效果。

　　爬楼地点尽量选择有电梯的高层楼房，只建议爬上楼而不建议下楼，因为下楼较上楼而言，对于膝盖的负担较大，可选择爬上楼、乘电梯下楼的运动方式，避免对膝盖造成过大的负担；

　　在爬楼锻炼之前一定要先做适量的热身活动，能够更好地发挥肌肉的速度与力量，以利于各器官之间的相互配合，协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故；

　　爬楼时要注意膝盖需对准第二个脚指头方向，不要内扣或外翻，其次要学会利用臀部和大腿的肌肉来发力，同时在行进过程中不宜跨越多级台阶，从而减小对于膝盖的损伤。

　　最后对于爬楼这项运动的适用人群，邵医师也给出了自己的建议，“‘爬楼梯’是一项需要循序渐进的运动，适合有运动基础的人，对于一些新手，则需要根据自己的身体逐步调整爬楼层数，而对于一些体重基数较大的人群则不建议爬楼”。“爬楼梯”这项运动的强度相对较大，

　　一些身体状况较差的人在进行爬楼时容易出现气促、低血糖、头晕等症状，一旦出现这些症状，建议及时前往医院进行就诊龙8long8中国

本文由:龙八国际健康管理提供