龙8头号玩家没错，一个BMI超标的人，有可能是个柔软的胖纸，也有可能是个肌肉发达的瘦子，全看ta的体脂率高低。

　　体脂率的确是比BMI更能反映一个人身体状况的指标，毕竟两个人同样身高体重的人，由于体内脂肪含量的不同，不仅外观看起来可能有差别，健康状况和营养需求也会大不相同。

　　体脂率测量有很多方法，比较专业靠谱的有DEXA扫描、静压水下称重、空气置换、3D扫描等，都需要专业的设备和专业的人员操作才行。

　　有没有可以让我们在没有什么专业设备的家里，也能估摸一下自己的体脂的公式呢？

　　一项研究做了关于这种计算方式是否准确的实践研究，结论是：这种算法能够对体脂进行较有效的估计，不过肥胖人群用这种方法算出来的体脂率，可能比实际要高一些[11]。

　　这个公式是针对白种人设计的，对我们黄种人来说的确是可能存在一些差异，可能会高估瘦子们的体脂率，低估胖胖们的体脂率[12，13]。

　　2.测量自己的腰围(男性测肚脐平齐的位置，女性测最细的位置，注意别使劲吸气)

　　当然还有一种最简单的方法：照照镜子，脂肪多不多，还能躲过咱这双闪亮亮的眼睛吗？

　　1.女性的体脂率应该高一点，18-26%都是健康的，即便是专业运动员也至少应该有14-20%的体脂率（女性需要至少 10-13% 的体脂才能有规律的月经周期）。

　　2.由于脂肪分布的性别差异，女性较容易粗腿、大，成为梨形身材，但是相对不容易累积内脏脂肪，变大肚子。

　　1.男性由于身体构造和女性不同，体脂率本身就比女性低，但最少的脂肪比率也应保持在5%~10%。

　　2.男性虽然天生体脂比女性低，但却比女性更容易堆积内脏脂肪，成为苹果型身材。要格外注意，别让中年发福的啤酒肚毁了你。

　　如果你对自己的BMI或体脂率有任何的疑问，可以来找来讨论哦，他们会帮你进行综合评估，为你制定合适的营养方案。

　　[16]张宝旺.基于体脂率制作老年人超重、肥胖评价标准方法的研究[D].北京体育大学,2016.

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