三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记:睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）.一天饮水不少于2500毫升

　　每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

　　而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　一、一天饮水不少于2500毫升早上500ml的25度左右的淡盐水(不超过2g），小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶

　　但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃.为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　后10天:正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行,还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5～6点之间，以后就不再吃任何食物.)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

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　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应,坚持住。

　　早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食,脂肪和甜食类）.

本文由:龙八国际健康管理提供