相信很多正在减肥的朋友们应该都听说过体脂率，如果你的体脂率较高，则意味着身上大部分都是脂肪，因此在减肥过程中需要逐渐调整自己的饮食习惯，这样才能够更好地达到预期减肥效果。那么，下面我给大家分享三种能够降低体脂率的食物，不仅能够增强饱腹感，还能让你在一日三餐中悄然变瘦。

　　第一种给大家推荐的食物就是粗粮和谷物，譬如我们可以选择绿豆、黑米、糙米等食物，这些食物可以和精细白米混煮，制成的主食不仅能够增强饱腹感，而且还能够预防便秘。如果你想让自己在降低体脂率的同时吃得更健康，那么将粗粮作为主食无疑是很好的选择。

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　　除了粗粮以外，我们都知道很多健身人士都会将西兰花作为减肥餐首选。事实上，如果我们在减肥期间经常食用西兰花，的确能够有效降低体脂率。因为西兰花中富含膳食纤维，这些元素不仅能够增强体质，还可以补充人体所需的日常必备矿物质。

　　不过，并不是所有的人都喜欢食用西兰花，因此我给大家推荐一些比较日常的绿色蔬菜，譬如菠菜、生菜等，这些蔬菜不仅营养健康，对于体脂率偏高的肥胖人士再合适不过了！而且这些蔬菜中的维生素含量较高，因此即便你不需要减肥，长期食用这些绿色蔬菜可以增强人体的免疫能力。

　　这三类食物均能够有效降低提取率，如果你的体脂率较高，建议一定要试试这三种食物。更重要的是，这三种食物的营养成分都比较丰富，如果你不需要减肥，仍然可以选择在日常膳食中加入这些食物，因为它们对身体好处颇多。

本文由:龙八国际健康管理提供