为什么坚持跑步时间越久瘦身效果越差?
栏目:有氧运动 发布时间:2024-09-05 09:44:10

  很多人都会遇到以下困扰:刚开始跑步时(恒速有氧运动),每周体重都会下降一点。但是坚持时间越久,瘦身效果越差,到最后,可能连续跑一周,体重或体脂都没有任何变化!

  不是说付出越多收获越多吗?我每天耗费1小时的宝贵时间进行运动,得到的回报就是“毫无变化”?为什么?

  经常进行同一强度、方式的运动,身体会逐渐适应,运动耗费的能量会越来越少。

  减脂的核心无非就是“使每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”,所以每天消耗的热量越少,减脂或瘦身效果越差。

  举一个简单的例子:当你第一天去操场跑步时,花费半个小时跑完10圈后,你的身体可能会消耗300卡路里热量。

  直到第20天,问题出现了:由于你的身体已经逐渐适应了这项运动,当你再花费半小时时间,以恒定的速度跑完10圈后,你的身体可能只会消耗200卡路里热量。

  恒速有氧运动就是以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右的有氧运动。

  我们平常见到的很多运动都属于恒速有氧运动,如:在跑步机上以恒定速度跑40分钟,绕着操场以恒定速度跑10圈,在单车房以恒定速度骑30分钟单车……

  这时,一些人会放弃。而另一些人会延长运动时间,加大运动强度,花费更多的精力进行恒速有氧训练。

  结果往往事与愿违:过长时间的运动造成训练过度,引发一系列健康问题,最终击垮宝贵的身躯!

  每天消耗的热量越多,减脂或瘦身的效果就越显著。运动,就是消耗热量的一种常见方式。

  然而,许多健身者忽视了最关键的一点:我们消耗热量的途径不仅仅是运动,运动仅占每天热量消耗的15-30%。

  实际上,我们可以把每天的热量消耗分成2部分:运动中的热量消耗和运动后(休息时)的热量消耗。

  运动后的热量消耗主要通过(静)新陈代谢完成,这些热量用来维持人体基本生理功能,如呼吸、消化食物等。要想最快速减脂或瘦身,我们就需要通过各种途径同时提高运动中和运动后的热量消耗,尤其是运动后的热量消耗。

  然而,恒速有氧运动对运动后热量消耗的提升几乎没有帮助,它仅仅能提高运动中的热量消耗。

  这一缺陷,让恒速有氧运动成为了减脂效率很低的有氧运动。如果你身体健康,心肺功能等指标正常,我认为恒速有氧运动不是理想的减脂运动。

  2. 恒速有氧运动由于动作过于单调,维持时间较长,容易对关节造成磨损。很多长跑或自行车运动员的关节都有不同程度的损伤;

  4. 研究表明,恒速有氧运动(耐力型运动)会使肌肉纤维变小。当肌肉纤维变小时,营养物质在肌肉纤维内的运输速率就会加快,提高能量的利用率。这对于想要拥有一些肌肉线条的健身者来说无疑是一个不好的消息;

  5. 研究表明,过长时间的有氧运动会降低男性体内睾丸酮激素(雄性激素)的含量。

  1. 如果你的目标是提高耐力,或参加耐力型比赛(长跑、马拉松等),恒速有氧运动是非常不错的选择;

  2. 恒速有氧运动非常适合初级健身者,以及心肺功能较差或过于肥胖的健身者;

  3. 恒速有氧运动简单、强度低,适合孕妇和中老年人,可以促进血液循环,增强免疫力,缓解日常压力,并调节血糖和血压;龙8游戏唯一官方网站


本文由:龙八国际健康管理提供