很多人都发现，随着年龄不断增长，自己身高也并不长，但体重却是逐渐递增，无论男女，无论结婚与否。

　　近日，《中国居民膳食指南（2022）》发布：目前我国超过半数成年居民存在超重或肥胖现象。

　　在这将近20年时间以来，我国居民超重肥胖问题不断凸显，其中6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19％和10.4％。

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　　事实上，虽说肥胖问题日益凸显，但依然有很多人，尤其是女性存在过度的身材焦虑。

　　即便自己体重属于正常范围或者稍微超出一定范围，有不少女性都对自己的身材并不满意，甚至达到焦虑状态，总认为自己不够瘦、身材不够好、腰部没曲线.......

　　实际上，这背后却是来自社会评价捆绑、自我认知以及接纳度不足等问题所存在，这是一个具有现实主义且历史悠久的问题，与整个社会对女性的尊重度密切相关。

　　其中，女性的标准体重 (kg)= (身高cm-70)×60%，就算有10%左右的浮动，也是属于正常范畴。

　　举个例子：女性身高158厘米，通过这个公式计算，可得出标准体重为52.8公斤。

　　而这个计算公式的制定也是有依据的，所以大家无需对自身体重要求过高，但体重误差超过正负10%，它基本上就属于偏胖或偏瘦的类型了，而体重浮动超过20%以上，就要引起重视了。

　　它的计算公式是：体重指数BMI =体重(公斤)/身高(米)的平方。通常来说，体重指数在18.5-24之间就是正常的。而当BMI 大于25时，就被划为超重的范畴了。

　　因为体重是由机体内多种成份综合决定的，其中就包括骨骼、肌肉、脂肪和水分等，而脂肪和肌肉就是影响体重的关键因素。

　　即便是体重指数超出正常范畴，也并不代表体脂率过高。所以，经常健身的人也不必太纠结BMI数值。

　　青春期女性的标准体重会稍微低一些，而随着年龄的增长，这个数值也会有所增加。大家也可翻看标准体重对照表，来了解自身体重是否达标。

　　那些模特、明星们的黄金身材，实际上本身就属于凤毛麟角，因此我们完全没必要按照这样的标准，因为那往往都是职业选择的结果，并非是普通现象。

　　也正因如此，我们要接纳和尊重自己身材的“出厂设置”，也正因这些不同，才能创造出独一无二的我们。

　　不过任何身材都有可调整的空间，我们只需要找到合理的方法以及动力，在健康减重的前提下，将自身体重控制在合理范围内也是可以的。

　　比如不要急于求成，“三分吃七分动”，选择适合自己的，有更好修饰作用的衣服，同时调整好心态，减少被外界舆论的捆绑。

　　总而言之，太瘦和太胖对自身健康都不利，前者可造成营养不良，而后者容易引发高血脂等一系列疾病。

　　大家需要重视身材管理，在保证营养均衡的前提下，采取科学的方式控制体重，才是对自身负责的行为。

本文由:龙八国际健康管理提供