跑步已经成为了很多人日常的运动方式，每天几公里的跑步，能够缓解我们疲劳的身心，同时让我们保持健康的身体状态。但是通过跑步达到健身的目的，并不是一件容易的事情，如何科学的训练，才是达到高效的健身目的的关键。在这里，我们来聊聊最近比较流行的跑步心率训练。

　　跑步心率训练，指的是通过运用心率数据进行训练的体育锻炼方法。在跑步过程中，我们通过手环、运动手表、耳机等设备记录自己的心率数据，以此来调整跑步的强度和速度。通过下列的心率分段介绍，可以更好的了解心率训练：

　　1. 热身和恢复期: 目标心率50-60%。热身和恢复期间要尽量保持心率在50%-60%的范围内，这个阶段的关键是让心率渐进式增加，适度量，突出完整性。

　　2. 有氧运动期: 目标心率60-70%。在有氧机能阶段运动希望维持心率在60%-70%的范围内，设定一个40分钟左右的均匀心率是比较理想的。

　　3. 无氧运动期: 目标心率70-80%。在这个阶段的运动需要增加速度和负荷，此时心率逐渐逼近80%。

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　　4. 临界点，目标心率80-90%。在此阶段，我们需要达到最大心率并保持一段时间，在这个阶段的运动强度较大，应该是您比较有挑战的部分。

　　在做心率运动的过程中，一定要选择好的配合设备。合适的设备可以更好地帮助我们记录和调节心率，最近很火的设备就是咏远Y12骨传导运动（游泳）耳机。这个耳机的使用，能够在很大程度上的增加我们的跑步体验，music的同时，还可以监测心跳，可以说是非常方便实用了。

　　综上所述，心率训练在跑步中确实很重要，不但能起到锻炼效果更加有效的情况，还可以减少运动受伤的风险。那么我们需要的就是一个好的开始，并坚持下去。

本文由:龙八国际健康管理提供