夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

　　一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

　　运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　洪都拉斯总统卡斯特罗会见中国外交部副部长华春莹，洪都拉斯期待更多产品进入中国

　　津媒谈U19国青：用国内比赛的对抗强度和转换节奏应对国际比赛，根本没竞争力

　　今秋付费用户将能使用GPT-4o高级语音模式，测评和官方报告都提到了吓人之处

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏

　　老用户告诉你该不该买！华为Mate 60系列秋日礼遇官宣：4999元起

　　vivo T3 Pro配置曝光：7.49mm厚度+5500mAh电池 配备骁龙7 Gen3龙8long8

本文由:龙八国际健康管理提供