龙8游戏唯一官方网站《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示,每天11分钟(每周75分钟)的中等强度锻炼,比如快走,就能降低23%的过早死亡风险、17%的心血管病风险和7%的患癌风险。
我国著名的血液肿瘤专家史淑荣主任也称:每天进行11分钟的运动确实可以带来多种健康益处,而不仅仅局限于抗癌。事实上,规律的身体活动对于维持和提升整体健康状态至关重要。以下是一些通过每天运动可以获得的好处:
1. **改善心血管健康**:定期锻炼有助于降低高血压、减少心脏病和中风的风险。
2. **增强肌肉和骨骼强度**:力量训练和有氧运动可以增加肌肉质量和骨密度,减少随年龄增长而出现的肌肉流失和骨质疏松风险。
3. **提高心理健康**:运动能够释放内啡肽,这是一种自然的情绪提升物质,有助于减轻抑郁和焦虑症状,提升心情。
4. **控制体重**:规律的身体活动可以帮助燃烧卡路里,控制体重,减少肥胖风险。
5. **提升能量水平**:尽管运动时会消耗能量,但长期来看,它能提高你的能量水平,让你感觉更有活力。
6. **改善睡眠质量**:定期运动的人往往有更好的睡眠质量,更容易入睡,睡眠更深。
7. **增强免疫系统**:适度的运动可以提高免疫系统的功能,帮助身体抵抗疾病。
8. **提高记忆力和认知能力**:研究表明,定期的身体活动对大脑健康有益,可以改善记忆力和认知功能。
9. **延缓衰老过程**:运动有助于减缓细胞老化过程,保持身体机能年轻。
10. **降低慢性病风险**:除了癌症,规律运动还可以降低糖尿病、某些类型的心脏病等慢性疾病的风险。
值得注意的是,为了获得这些益处,运动应该是持续的,并且包括不同类型的活动,如有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。此外,根据个人健康状况调整运动计划,避免过度劳累,也是非常重要的。
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