8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年的主题为“全民健身与奥运同行”。赛场上的奥运健儿挥洒汗水，为国争光！我们在为奥运会摇旗呐喊、欢呼喝彩的同时，更应该思考如何建立健康的生活方式，让体育健身走进生活，走入内心。

　　跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？

　　经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。

　　经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。

　　相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。

　　◇ 夜跑要注意时间不宜过晚，睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。另外，夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。

　　除了跑步，骑行作为一种健康的出行方式，被称为“黄金有氧运动”。近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。

　　长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

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　　骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。

　　现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。

　　人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。

　　骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。

　　经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

　　骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。

　　普通人推荐每天走6000步左右，约30~40分钟；减肥人群，至少要走1.2万步才有效。

本文由:龙八国际健康管理提供