俗话说的好：生命在于运动！我们看看钟南山院士以80多岁的高龄，还是精神饱满地冲在疫情的最前线。在我们心痛钟南山院士的时候，我们还不得不佩服他在这么大的年纪还如年轻人一样有精神。听说钟南山院士即使是在平时工作多么忙，但是总会坚持锻炼，这就造就了钟南山院士强壮的体魄，可以说是人老心不老。 所以说，适量的运动对心脑血管是最有益的。

　　那么，生活中的哪些运动是对心脑血管是最有益的呢？下面我们就一起来说一说这个问题：

　　美国《柳叶刀》杂志做的一项关于《有氧运动与心脑血管疾病风险及死亡率》的调研报告，报告中通过跟踪实验得出了可以有效降低心脑血管疾病死亡率的三种运动，今天可以跟大家分享一下——

　　指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞，这6种运动是最有益于身心的运动。

　　长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

　　游泳可以降低41%的心脑血管疾病致死率。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内。在保证强度的同时，又可以有效、持久且舒缓的进行做功。这也就是游泳对心脑血管疾病患者不可替代的核心优势。

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　　挥拍运动，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，体育教师网需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

　　且：挥拍运动不予外力有强烈的身体接触，运动的强度可以由运动者量力自行选择，从有氧到激烈的心肺拉链都可以在挥拍类运动中获得，且运动风险相对较低。

　　需要注意的是，运动对心脑血管的益处是相对的，带来的益处有限。因为不同的人群对运动强度的耐受程度不同，青-中年人可耐受中-高等强度运动，但中老年人健康人群却只能耐受低-中等强度运动，而身体素质本就不好的人群运动则更加讲究，因此，对于不同的人群，运动对心脑血管的益处只有更好，没有最好这种说法。

　　如果是心脑血管不好，供血不足，要是剧烈运动就会出现危险，可以选择一些简单的动作更适合心脑血管不好的中老年人，躺着、站着、坐着都能锻炼，让你身体轻松，病痛少。

　　1.双脚并拢用力抬起脚跟，然后轻松落下，早晚各做3分钟，做的时候要有节奏。一起一颠小腿会有明显的酸胀感，小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量相当于心脏脉搏排血量；

　　2.坐在椅子上膝盖与大腿保持水平状态。将两个矿泉水瓶放在大腿上进行负重练习，每次踮3分钟，速度自我调节。当工作、学习、下棋、久立不动时，最好一小时左右做一次，就不会导致下肢血管因水肿而堵塞；

　　3.躺在床上休息时两腿并拢伸直，将脚尖一抬一勾保持3秒后，双腿自然放下，每次重复做3分钟。可以两脚一起做，也可以进行单脚练习。

　　踮脚运动，可使下肢血液回流到心脏，更好地保护心脏运转，预防心律不齐、心肌供血不足的问题。

　　即使坚持运动，也不能逆转血管损害，只能作为辅助治疗，这时运动为心脑血管带来的益处有限，此时最主要的治疗为对因对症治疗，即非药物治疗结合药物治疗将血压、血脂、血糖控制在合理范围，降低体重，已经发生动脉粥样硬化或斑块形成的患者。

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