随着人口老龄化的不断发展，跌倒成为老年人常见的不良事件，跌倒的发生与很多因素有关，而肌少症是导致跌倒的一个重要原因。

　　桃源县中医医院专家介绍，肌少症是一种与年龄增长相关，进展性、广泛性的全身骨骼肌质量与功能丧失，合并体能下降、生存质量降低及跌倒与死亡等不良事件风险增加的临床综合征。受累肌肉以四肢骨骼肌为主，表现为渐进性肌肉质量下降与功能丧失。

　　年龄因素是原发性肌少症发生的主要原因。继发性肌少症与营养不良、活动减少（卧床不起）、多器官疾病、激素、代谢等因素有关。

　　1.握力男性＜26kg，女性＜18kg。（电子握力器测量优势手的握力，分别测量3次，取最高值）。

　　2.步速龙8游戏唯一官方网站＜0.8m/s（按平日行走速度，行走6米，测平均速度。分别行走两次，取最好的一次）。

　　1.步行：最适合老年人的一项运动，日行8000步以上，每分钟650步左右。

　　2.快走慢跑：每周1-3次，距离为1200米（10分钟内），可以快走、慢跑相交替。

　　抗阻训练：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。主要包括弹力带训练、板凳深蹲等。

　　已有研究证实氨基酸和蛋白质补充可直接促进肌肉蛋白合成，预防肌少症，推荐合适的饮食蛋白摄入量为每天每千克体质量1.0-1.2g。日常注意优质蛋白质的补充，如鸡蛋、鸭蛋、牛奶、猪肉、羊肉等。

　　目前还没有以肌少症为适应症的药物。临床上治疗其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而扩展用于肌少症。如活性维生素D、睾酮、β肾上腺能受体、血管紧张素转换酶抑制剂、生长激素等。

　　中国老年人肌少症诊疗专家共识推荐老年人尽早改变吸烟、喝酒、久坐不动的不良生活方式，并积极治疗与肌少症相关的基础疾病，适当运动以预防肌少症的发生。

　　湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 老年医学科 李振亚关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

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