龙8long8国际近二十余年来，我国心血管病的发病年龄明显年轻化。在几十年前心梗、脑梗被视为老年病，多发生在老年人群，但近些年来三四十岁的心梗、脑梗越来越多见。导致这种现象的重要原因之一是不健康的生活方式日益流行：吃的越来越精细、饮食摄入热量越来越多、体力活动越来越少、超重/肥胖人数持续增加，导致高血压、糖尿病、高血脂的人群队伍日渐庞大，成为发生心脑血管病的重要温床。

　　为了扭转这一严峻形势，还要从根本上解决问题——改善生活习惯、遏制“三高”流行、降低心脑血管病风险。

　　在各类心血管病危险因素中，体力运动过少是最值得我国居民关注的。特别是在中年人群中，只要加强体力锻炼就可以显著降低发生“三高”和心脑血管的可能性。

　　在大量研究基础上，国内外权威指南都一直推荐中年人每天至少有半个小时的中高强度户外锻炼、每周至少坚持5天。请注意，这里说的是“中高强度”锻炼，相当于快走或者慢跑。有人有散步的习惯，慢悠悠的溜达，虽然比不运动强，但并不能达到最佳锻炼效果。另外，还推荐人们结合一定程度的抗阻运动锻炼（比如举哑铃、弹力带、俯卧撑等）。

　　常听有人说：“我工作太忙、没时间运动”。我认为，有没有时间运动主要取决于你的健康意识，只要你充分认识到了运动对于健康维护的重要性你就会有时间。要知道，没有一个健康的身体，其他所有一切（职位、金钱、荣誉等）都变得没有意义。其实，大多数人并不是真的没有运动时间，如果从看电视、刷手机、忙应酬、瘫坐在沙发里发呆的时间里挤出半个小时来去运动，是完全有可能的，就看你是不是真正意识到坚持运动对于维护健康的重要意义了！

本文由:龙八国际健康管理提供