适量的有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，降低患心血管疾病的风险。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳等。

　　运动可以消耗身体的热量，减少体重。有氧运动可以加速代谢，增加能量消耗，而力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率。

　　适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。力量训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度。

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