春节档的一部《热辣滚烫》相信看过的人都会为贾玲的坚韧和强大意志而感动，也激发了很多人对运动和健康生活方式的追求。

　　恰逢春节假期结束，很多人可能因为长时间的聚会和宴请而感到身体沉重，此时，积极参与long8国际官方网手机版app运动，不仅可以帮助消耗过多的卡路里，还能够激发身体的活力，迎接新的一年。

　　由于目前冬春交替天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。所以，春季运动要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不建议做过分剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤等。

　　运动不是越多越好，过度运动可能会导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。我们应该根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，确保运动过程中的安全。

　　根据《美国运动医学会》的建议，每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的高强度有氧运动是较为适宜的运动量。

　　每个人的身体状况和运动能力都不同，在进行运动之前，我们需要根据自己的需求和目标，制定一份科学合理的运动计划，包括选择适合的运动项目、设定合适的运动强度和时间、规划运动频率等。如最近风靡网络的麦当娜16连蹲挑战是需要极强的心肺功能与稳定的核心，同时没有没有髋、膝、踝关节和腰背部的伤病，没有心脑血管疾病。因此在选择运动项目、运动强度时，应根据自己的实际情况进行调整，避免盲目跟风或过度挑战自己。

　　健身贵在持久，因而要合理选择喜爱的健身项目，让自己能够长期坚持，才能达到目的。

　　可以选择一些适合家庭的跑跳类运动或游戏，既达到运动量，也可增进亲子关系，如跳绳、羽毛球、乒乓球等。

　　在室内，如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，或采用高低强度间歇方式进行交替跑；没有跑步机的可进行爬楼梯练习；原地小碎步跑、波比跳都是不错的有氧训练，也可跟着视频跳操。

　　在室外，可进行健步走，健步走时要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走路姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

　　每周应至少2天进行肌肉强化训练，涉及所有主要肌群。每个肌群可选择一个动作，每个动作15次左右，做3组。

　　例如臀腿训练可做徒手深蹲，体弱者可做椅子坐下站起；胸部肌肉力量训练可根据自身条件选择上斜俯卧撑、标准俯卧撑和下斜俯卧撑；腰腹部力量训练可选择仰卧摸膝等。

　　训练时可就地取材，利用矿泉水瓶提供重量负荷，也可使用弹力带设计一系列抗阻力训练，增强肌肉力量。

　　八段锦是由八组不同动作组成的健身术，因其效应如精美华贵的丝帛、锦绣般珍贵而得名，早在南宋洪迈的《夷坚志》中已见其名，明代以后《类修要诀》《遵生八笺》《保生心鉴》等养生专著中均有收录，流传甚广，流派较多，其特点是通过不同运动导引，以意调形，气随意动，轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然，虚实相生，刚柔相济。经常练习八段锦可以疏通经络，消积化瘀，增力益聪，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。

　　太极拳也是中医运动养生的传统健身拳术之一。太极为名，取易理以太极圆柔连贯、阴阳合抱之势为法，招式神韵为阴阳互根、消长、转化之理。其形体动作以圆为本，招式由各种圆弧动作组成，拳路构成太极图形，连绵起伏，动静相随，虚实相间，圆活自然，变化无穷，锻炼时心神宁静，全神贯注，呼吸匀长，沉肩坠肘，松胯宽腰，定根于脚，发劲于腿，主宰于腰，形动于指，强调以腰部为轴，全身协调，浑然一体，使经脉畅达，气血周流。经常练习可以达到调整脏腑、疏通经络、补益气血等效果。

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