Hihi大家,多巴胺爆棚的健身PN又上线啦!上周分享了我最近的、 (戳红字就可以复习啦) , 评论区好多姐妹留言响应
没想到,周末刷贾玲的纪录片《我只活一次》,发现我的这些健身爱用物、居然和她有撞款! (戳蓝字可查看)
这期就 再来 深度扒扒贾玲同款的健身好物、不少还是宅家就能动起来的宝贝、打工人的恩物!
像划船机、骑车、动感单车、打网球等,都很适合像贾玲一样的、刚开始系统运动、基础薄弱、或者体重基数大的姐妹,膝盖友好、能调动全身且有助心肺提升。
等于说早期横竖只要动起来了、就能减脂掉秤,给后续的运动打下夯实夯实再夯实的基础更关键
贾玲在纪录片里还提到过,自己曾用“一个月不吃饭“的极端方式减掉20多斤 (贾玲从来就是狠人),这是她送给20多岁的自己的生日礼物,结果她体质垮了。
这次她给身体一年的时间、科学健康地练出运动员的体格状态。请注意:贾玲是 减脂+塑形+同期完成导演编剧身份的转型,最后的最后还来了一把大的——
就像她自己说的:重要的是努力改变自己一次,为心中更想成为的样子、勇敢地去拼了一次
这篇会顺带把她不同阶段的困境和突围思路整理给大家,再一键抄送 贾玲的健身总指导刘佳的干货——这位教练的干货大多打工人友好,且低成本低门槛、很好坚持打卡!
普通人资源比不上明星是真的,做不到像明星减肥“跟玩儿似的” (但都知道这句话不存在的);我们大可不必像明星那般卷生卷死,倒是从中汲取到力量、偷师到适合的经验,为己所用才对呀!
贾玲因为拍摄需要,先增重再减脂塑形,加上之前没有运动基础,N重压力之下急于求成在所难免。所以专业团队除了提供科学指导,在我看来更重要的作用是“保护”。
在视频里,会看到贾玲骑车戴着头盔、跑步穿齐护膝护具、举铁做抗阻运动会有手套加持、硬拉会上护腰,以及做完运动一定会有地狱级别的拉伸放松。
最先出圈的是SBD护腰带——就是贾玲 (当时练到56kg)在电影里硬拉了120kg、再丝滑从腰间松开的神器!
SBD (取自深蹲、卧推、硬拉的首字母)是来自英国的专业护具品牌,创始人苦护具不给力久矣、决定转行亲自下场。
除了适配不同腰围需求、调配灵活,稳固性、耐磨性、耐用性极佳,它家最上头的就是穿脱丝滑潇洒的滑扣系统,单手一拍帅气秒脱,用了它你就是全健身房最靓最威的仔,情绪价值拉满
关于护具,我家属以前甩壶铃拉伤过背 (他是有一定运动基础的),背部至今还是容易隐痛或肌肉紧张。所以运动保护这一块,大家别松懈!
上篇健身推送不少姐妹问护膝护具,推荐的都在下面。也有读者提醒,膝盖不好也可尝试加强臀腿肌肉
纪录片用的筋膜枪,点对点地狠打。教练很明确地说了:是在松解紧张的深层软组织,为了之后更好地运动。
看着像是Hyperice筋膜枪,除了动力澎湃,有压感指示灯反馈施力,说是有智能调整。
筋膜枪注意不要击打骨头/颈部头部/腹部 (腹肌不厚、内里有肋骨和脏器敏感)/创口,肌肉拉伤筋膜枪不管用、甚至容易二次伤害。
还在教学视频里学到了一些细节:放松左胸肌记得用右手拎机器、换边同理;放松腿部就别站着打了哈;最好沿着肌肉的走向操作,比如说腿部就是从上往下,不要从左往右横切。
配合放松的,我个人还是更喜欢筋膜球和筋膜刀,比泡沫轴舒服,深度按压也更集中,还能 躺到哪松到哪、用脚板底踩的酸爽更是直通天灵盖 (尤其穿高跟鞋奔波大半天的时候) !
健身手套不仅仅是防止手部起茧、起美观作用的,很多抗阻力量型的运动确实需要助力、帮助增强握力;何况还有朋友容易出手汗、手滑啥的,手套能帮助手掌贴合、灵活调整、抓握和发力避免变形。
像硬拉手套,一般还会包裹住手腕,变相也多一层保护。龙8头号玩家从体感来说,个人感觉也会比镁粉好接受
贾玲用的这款keep sumsum也推荐过,尤其适合撸铁女孩,在掌心、虎口容易被磨的地方都做了加厚垫片缓冲。
lululemon家也有网红手套,但略薄、更多是貌美。我最近为了拉划船机入的安德玛也不咋厚、透气ok的,应付划船机瑜伽之类的足够
贾玲带起的健身热,已经让壶铃成为大爆品了!用法非常多,很适合用来做力量+塑形、而且全身适配、宅家友好,可拎可甩可推。
女生适当做负重、抗阻的运动也很有益处。很多已经养成视频跟练徒手运动习惯的姐妹,可以用负重来进阶,神清气爽next level!
不过有必要再拿我家属的案例出来强调,大家务必要get动作标准和发力方式再做、尤其是壶铃摇摆,不然容易代偿甚至受伤!
拿壶铃摇摆举例,它和硬拉都有类似臀部收紧的发力,所以不是甩手就行,而是躯干要保持稳定、核心收紧、让臀部发力。我自己很种草壶铃的原因,除了可以推胸或者做负重的箭步蹲、加强核心肌群的稳定——
含胸驼背圆肩都有办法可以针对着练,尤其像我这种长期伏案肩如磐石的打工人,每次来上几组、扛着哑铃主动夹肩发力,打通任督二脉的酸爽
应该每一个健身宝宝的入坑路,都会有弹力拉伸带的陪伴吧?就算知道的花式有限,用弹力做阻力对抗、帮助拉伸或肌肉激活,难度系数不高。
阻力带也是钟楚曦的爱用物,主要是宅家出差都太方便随时随地运动起来了。之前我们也拍过一些动作的示范:
可以用小重量的开始Pick,然后再根据自己的实际情况去调整增减。如果还想要用弹力带做硬拉的动作,那么再选量级高一点的。
TRX悬挂带难度系数大一点,对没有发力基础的姐妹不友好,运动起来容易动作变形甚至受伤。家里的门缝也不一定合适悬挂,手残如我会觉得麻烦
我只在健身房玩过,说实话有点吃力,但好处是悬空会让发力更酸爽、锻炼更高效。
我反复调试了很久,才勉强找到背部发力感觉TAT,完全做不到像朋友那样轻松帅气
像我下面的动作 (练臀高效动作) ,半悬空站稳已经不容易了,还要正确下蹲。我开头做成了左边的样子、腿部直接代偿;后来找了一个支撑扶靠的泡沫轴+调整好角度,PP才成功收紧“往下坐”......
说到运动,怎么可能少的了喝水!贾玲的视频里有好几个大号水壶登场,暴汗、喝水、排泄,身体的垃圾和emo能一起甩出身体之外,难怪就算过程辛苦,练完也能感受到焕然一新的轻盈+舒爽!
这种大水壶大夏天放工位吨吨吨地喝水,也很适合啊!色彩还如此养眼,看到就开心——健身喘口气的间隙,怎么也得抚慰一下心灵
现代人对健康的追求是刻进DNA的,无论保温杯还是吸管杯,正越来越被纳入到每日穿搭的标配里
健身不看体脂,基本是耍流氓,与其盯着秤上的单一数字焦虑,不如多看几个指标纬度、再找准方向精准攻克。
贾玲用的这款体脂测试仪,价格去到2000+,可测7个核心数据——体重、BMI、体脂肪量、骨骼肌量、体脂百分比、内脏脂肪等级、基础代谢率。平陆里看到有基础疾病的朋友,也会入这款配合监测。
对于贾玲而言,数据监控之所以成为必须,是她不仅仅要减肥,她电影里塑造的角色还必须达到运动员的体格、才有允许参赛的真实呈现,这是这部电影、以及贾玲完成她的表达所必须要达到的硬指标。
就像健身之后的贾玲说,她曾经自卑自己的粗腿,但现在她意识到,总是被嫌弃的“梨形身材”老好了,因为下盘提供了充足的力量支撑,是她身体变强、体格变好的重要底气和靠谱助力啊!
贾玲的教练刘老师也喷过一些离大谱的身材标准:直角肩不就是肩胛异常吗?A4腰、漫画腿?回归现实吧,都没必要!
好啦,今天的健身好物深扒到这里啦,希望除了激励大家动起来,也能让感受到健身的奇妙和趣味。
做不到《明日边 缘》里的Emily Blunt地伏地挺身的姐妹,可以像贾玲一样从俯卧撑支撑架开始!
本来还想看贾玲的健身穿搭,但她不太在意、走朴实的实用主义,运动内衣仅露出了一件lululemon家的。但看到后台好几个姐妹都说健身的烦恼是不舒服、内衣支撑力不够、紧身裤卡裆啥的,想要透气性支撑力美貌和舒适度都占全了的推荐——
打算下期专门写一篇运动内衣&运动紧身裤推荐,大家会想看吗?人均健身爱好者的小分队、还真有陆陆续续挖掘不少不贵且好穿还貌美的牌子、其中有不少是骄傲的国牌!想看的姐妹记得点赞、在看、转发一条龙告诉我们哦!
喜欢今天推送的UU,也求一个爱的点赞和在看鼓励,如果有别的想开团的健身好物,留言区吆喝一声,我们也会狠狠去测评+认真去谈的!
最后的最后,贾玲最让我触动的点是,她始终是恐惧的,但又没有停止前进。就算是成功,她也还是害怕的、因为这种生活方式她很陌生,她没有把握,但因为想要,她还是去做了。并且坚持了下来。
所以运动每周都会允许一天“作弊”、吃点让自己开心的重新活过来,也可以欺骗一下大脑。然后继续吃白水煮辣椒
不一定是去健身运动,而是说找到一个更好地成为自己、去尝试你想要做的事情的契机,别害怕出发、更别害怕过程曲折,迈开步子吧
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