龙8long82020年东京奥运已经开始一段时间了，中国奥运健儿在小日...子过得不错的日本领土上为国争光。

　　期间，东道主国出现的各种瞎眼裁判，导致某些奥运金牌无法达到真正王者的手里，玷污了真正的体育精神，也让小编以及大多数关注奥运会的国人，燃起了强烈的抗日精神。

　　如今的中国，已经不是过去的中国，中国慢慢强大了起来，有了自己的实力底气，不再需要看他人眼色。

　　国民的体能素质，也是一个国家的立国之本。在经济飞速发展的时代，我们除了要打拼事业外，还需要注重自身的健康。

　　近几年，随着时代的发展，国人的发胖几率逐渐提升，我们可以明显地看到，身边大部分人的腰围上涨了，体重上涨了，身材越来越胖了。肥胖对于自身的危害是比较大的，会诱发多种肥胖疾病，综合体能素质下降，不利于延年益寿。

　　这几年来，国家为了国民健康问题，也在鼓舞全民健身。尤其是年轻人、青少年是国之栋梁，坚持健身可以塑造强健的体魄跟体格，从而提升国民的体能素质，国家才能变得更加强大。

　　奥运点燃了健身热潮，你也是时候动起来了！怎么合理安排健身计划，才能减低赘肉，保持年轻的体能状态呢？

　　对于平时缺乏锻炼，长时间久坐的人来说，建议从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。

　　你可以每天进行1小时的快走、广场舞或者踩单车训练，让你逐渐找到运动的感觉，提升血液循环，减少亚健康疾病的出现，释放压力，还能提高卡路里消耗。

　　坚持健身锻炼2个月时间，你的运动能力有所提升，这个时候可以提升训练强度，选择跑步、开合跳、打球、游泳等肺活量更高的运动。

　　每次30-50分钟，进一步提高身体活动代谢，每周打卡3-5次，可以促进身体燃脂，提高自身的体能耐力跟免疫力水平。

　　坚持健身3个月时间，你可以尝试加入抗阻力训练，以此预防肌肉流失，保持旺盛的体能，充沛的力量水平，抵抗衰老来袭。

　　人过了30岁后肌肉会逐年下降，只有多做抗阻力训练才能避免肌肉流失，甚至练出发达的肌肉线条。

　　抗阻力训练可以从深蹲、划船、硬拉、引体向上、弓步蹲这些复合动作开始，适合新手进行入门训练，有基础的人可以进行负重训练，注意掌握动作标准，放慢动作速度，才能避免肌肉拉伤。返回搜狐，查看更多

本文由:龙八国际健康管理提供