近期，青岛市体育局公布《2023年青岛市市民体质状况》白皮书，2023年，市体育局在全市继续开展了国民体质监测工作，在10个区（市）的57个社区、行政村、机关、企事业单位和29所幼儿园等累积服务市民7479人。青岛市民体质总体水平稳中有升，但男性超重肥胖形势依然严峻，市民平衡能力出现下滑，需要进一步改善。

　　记者从青岛市体育局了解到，7479人的样本当中包括幼儿2860例，成年人3843例，老年人776例。根据检测结果显示，2023年青岛市达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为95.5%，较2022年提升0.2个百分点，比全国第五次国民体质监测公报（2021年12月）公布的达标率高5.1个百分点。其中，女性合格率为96.7%，男性为94.3%；5～6岁幼儿为97.1%，20～39岁成年人为95.1%，40～59岁成年人为94.7%，60～69岁老年人为93.0%。2023年市民总体体质优秀和良好率为27.8%和28.6%，比2022年分别提高0.2%和0.3%。

　　2017年～2023年，青岛市女性体质达标率在95.5%～97.6%之间，男性在92.1%～94.3%之间，女性体质水平始终领先于男性。但是，男、女间体质达标率差值由2017年的4.0%逐步缩小至2023年的2.4%，男女体质水平差距逐步缩小。老年人方面肥胖状况持续改善，2023年，青岛市60～69岁老年人肥胖率为19.3%，较2022年下降了0.7%。体重正常率为55.5%，较2022年上升了5.2%。体重过轻和较轻者比例均下降了0.9%。

　　2023年，青岛市各组别男、女握力均值较2022年均有不同程度增长，增长幅度在1.0%～4.2%之间，我市市民的上肢肌肉力量较2022年有所增长。20～39岁男、女纵跳均值较2022年分别增长5.9%和2.5%，我市20～39岁市民的下肢爆发力较2022年有所增长；20～39岁男性俯卧撑均值较2022年增长3.9%，20～39岁女性1分钟仰卧起坐均值较2022年增长4.9%，我市20～39岁市民的肌肉耐力较2022年亦有所增长。综上，我市市民各项力量素质指标较2022年均出现不同程度回升。2023年，青岛市各组别男、女选择反应时均值较2022年均有不同程度增长，增长幅度在5.6%～11.4%之间，说明青岛市民反应速度较2022年回升明显。

　　青岛市体育事业发展中心国民体质监测工作负责人薛志敏分析，虽然青岛市民在诸多身体素质方面有所提升，但也有很多需要注意的地方，例如在体重方面，2023年，青岛市各年龄组男性BMI指数均值均在24～28范围内，均达到超重界线值。各年龄段男性超重肥胖者占比均超过40%，25～49岁男性超重肥胖者占比甚至超过50%。对于超重肥胖人群来说，此类人群应通过科学锻炼和合理膳食相结合的方式科学减肥。减肥最有效的是诸如慢跑、骑自行车、游泳、健步走等有氧运动。每周保证至少累计150分钟～300分钟的中高强度（60%～80%最大心率）的运动，最好分3～5次完成，提倡天天运动，其中应包含一周2次的力量练习。饮食上，要注意营养均衡，按照《中国居民膳食指南（2023）》的建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，注意控制总热量的摄入。每餐吃到七至八分饱，避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麦、红薯等粗粮。控糖限酒。此外，建议市民保持生活规律，少熬夜、按时吃早饭，规律的作息也有助于减轻肥胖。

　　此外，20～34岁女性低体重人群占比超过10.0%，“减肥过度”造成的低体重也存在健康风险，需倡导健康体重。除了改变健康观念和饮食调整外，还应注意适度的运动，以促进肌肉生长和增加食欲。此外，规律的饮食和休息也非常重要，尽量避免过度节食或熬夜等不良习惯。如果有特殊情况或身体问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

　　2023年，青岛市各组别男、女闭眼单脚站立均值较2022年均有不同程度下降，下降幅度在4.8%～11.0%之间，青岛市民的平衡能力较2022年出现下滑。薛志敏分析，平衡能力较差人群容易意外摔倒，尤其是老年人，摔伤一次很有可能永久性地影响到以后的生活和活动。适当的平衡锻炼能增强肌力，提高平衡能力，减少跌倒的危险性，降低老年人因骨质疏松引起的骨折发生率。下肢力量练习、关节稳定性练习能增加运动控制能力，锻炼平衡能力。太极拳、交谊舞、广场舞、健身操等运动可改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。

　　薛志敏建议，刚参加体育锻炼的市民，应选择自己喜欢或与健身目的相符的锻炼方式。运动负荷要小，每次活动的持续时间要相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。活动初期增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。倡议市民从自身做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则，树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。龙8体育官网保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

　　下一步，市体育局将继续秉承“办人民满意的体育”的宗旨，以创建全国全动健身模范市为契机，深入实施《青岛市全民健身条例》，广泛开展全民健身赛事活动，加大全民健身科学指导力度，持续提升市民体质和健康水平。

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