男人从20-60岁这样的身体素质才达标
栏目:新闻中心 发布时间:2024-05-21 18:49:25

  前段儿时间,相信肌友们都被“33岁的C罗、20岁的身体”,这些报道给刷屏了

  但对于咱们普通人来说,很多时候却正好相反。由于缺乏锻炼,很多人的身体已开始“未老先衰”。

  所以今天我为大家准备了一套身体测试,找到属于你的那个年龄段,过不过关、一测便知

  这个年龄段你的活动量很大、基础代谢高、激素水平高。保证高蛋白质的饮食,多做重量训练,让力量和肌肉量快速增长,打下一个很好的身体基础。

  此时正值你的身体素质巅峰,但是面对交际应酬、同样也很容易发福。在保持原有力量训练的基础上,建议一周加练3-4有氧运动,锻炼心肺、燃脂。

  40岁,大部分肌肉均出现衰退,激素水平也在走下坡,但运动可以帮你改变这一情况。每日保证一定的龙8long8步数,保持心血管健康。仍要加强力量训练、多做复合动作,帮助维持肌肉、激素水平。

  大于50岁,每10年肌力下降12%-14%。男人在这个年龄,要更注意下肢训练,防止骨骼肌丢失。“人老先老腿”,就是因为腿部肌肉量大,这个部位的肌肉流失随着年龄增长也会更明显

  普通人活到60岁,大约流失掉了50%的肌肉量。光跑步走路不够,这个年龄仍要重视力量训练。多使用健身器械进行锻炼,把身体安全放在第一位。


本文由:龙八国际健康管理提供