广州错落分布着1400多个公园，点缀着人们的生活。在这里，想要找到场地做运动，不用去健身房，家附近的公园，就能满足你的运动需求。

　　作为广州首座智能体育公园，改造后的二沙岛体育公园于2020年10月向公众开放，总面积2.6万平方米，是无围栏、全开放式公益性群众健身公园。

　　整个公园分为竞技类空间和健身类空间两个片区。其中，休闲健身区主要为儿童、青少年和老人等打造。此外，体育公园还结合绿道、公园园道、建设了缓跑径，让街坊更好地体验慢跑锻炼。

　　公园内部分智能健身器械带有自发电功能，将体育运动与科技创新和绿色环保融为一体，为广州市民提供科技感十足的运动体验。

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　　二沙岛体育公园，犹如一颗璀璨的明珠点缀在珠江之心，如今正成为市民、游客争相前往的新地标和网红打卡点。

　　天河体育中心地处广州市金融商业中心地带，总占地面积52万平方米，是广州最大的体育场地之一。

　　在全国开创同时建成体育场、体育馆、游泳馆三大场馆的先河，此后三十年间，陆续增建了网球学校、棒球场、篮球城、保龄球馆、门球场、亚运体育文化中心六个场馆，以及全国首条全民健身路径、全国首个儿童乒乓乐园等一批免费开放的户外体育设施，运动项目达20多个。

　　天河体育中心见证了广州体育事业的腾飞，六运会、九运会、亚运会......这里可以举办国际重大赛事，也是文艺演出、全民健身等活动的大舞台，成为广州市民休闲健身的好去处。

　　根据《广州市全民健身实施计划（2021-2025年）》，天河体育中心目前正进行智能化改造，届时大数据、云计算、5G、人工智能等新技术也能在体育场馆中得以应用，推动新技术在世界体育名城建设中的应用。

　　据悉，近期天河体育中心体育场田径副场还增设夜场开放时段，市民可以在每周五至周日晚18:00-21:00到场运动。

　　位于滨江西路的洲头咀公园是海珠区首个户外智能健身房公园，以智慧技术赋能健身器材，规划“热身—训练—拉伸”健身流程，设有立式健身车、推胸划船训练器、深蹲训练器、腹背肌训练器、智能竞赛车等10多种智能体育设施。

　　海珠区将洲头咀公园片区和环岛路景观带统筹规划，对公园进行升级改造，使面积扩大3倍达到4万平方米，公园品质实现大提升。

　　目前，升级改造后的洲头咀公园广泛应用5G技术，引入智慧跑道、AI武术大屏、智慧储物柜、智能坐凳、智能扫地机等多个5G智慧应用设备，让公园装上智慧“大脑”，为市民跑步、武术锻炼、智能存储、太阳能充电等提供智慧服务，让市民感受5G技术在生活中应用的便利，打造“5G+公园”城市智慧管理模式。

　　有规律的科学运动，对身体的益处是显而易见的。具体能给身体带来什么样反馈呢？今天我们就来简单了解一下。

　　心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

　　经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

　　很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢？

　　英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

　　经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐，骨骼强度方面的能力也会大幅提高。还可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

　　此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。

　　胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

　　经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

　　当然啦，运动宜适量。选择最佳运动量应根据自己的年龄、体力状况、健康水平、体育基础等不同情况来决定，把握好运动的强度。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　资料参考：科普中国、广州卫健委、广州体育、广州日报、广州越秀发布、广州海珠发布、广州天河发布

本文由:龙八国际健康管理提供