在羽毛球这项运动中，腰腹的力量决定了打球时候的稳定性以及挥拍转体的爆发，我们专业运动员在场外会花大量的时间进行力量训练，这样才能有效避免打球受伤！

　　第一个为摸膝盖，练习时要注意调整好脚掌和自己之间的距离，通过腰腹的力量让自己的手去触碰膝盖。

　　第三个为下腹肌抬腿，要注意腰部要紧贴地面，双腿伸直脚尖勾起，练习时如果腰部不适可以把自己的双手放在自己的下面来缓解腰的不适感。

　　第四个为下腹肌组合摆腿，它分为上下摆腿和交叉摆腿，摆腿时双腿要伸直不可弯曲，要有一定的节奏控制。

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　　第五个是两头起，这个动作我采用的是曲膝摆臂，运动过程中，要控制好自己的身体稳定，不要做完一组下来头和脚换了一个位置，要注意好速率的控制。

　　各位球友，一定要注意每个动作之间的休息时间不要超过5-10秒钟，一个循环完了以后可以休息久一点，但也不要超过2分钟，因为每个动作如果休息太久的话，训练强度就不达标了，训练效果就会大打折扣。

本文由:龙八国际健康管理提供