龙8游戏唯一官方网站作为一个一忙一累就会发胖，然后进入了一个一周平均工作时间70个小时的行业的人，入职后第一件事就是：

　　然而大众点评搜了一搜，发现上海遍地都是健身工作室，公司附近就有将近10家健身房，瞬间挑花了眼。我在尝试了两家后，发现私教市场良莠不齐，要挑到一个专业靠谱的私教并不是一件非常容易的事情。

　　于是，我本着对身体和钱（主要是钱）认真负责的态度，调研分析了我家和公司附近9家健身工作室，上了7节不同工作室的体验课，最后终于选到了满意的靠谱的健身私教。

　　由于我之前已经自己练了三年，对于自己的身体状况、基本的训练方法都有了比较全面的了解，所以上一节课大概就能摸清楚教练的水平。但是对从来没接触过健身的人来说，想要在这个鱼龙混杂的市场中找到靠谱的私教并不是一件容易的事情，因为外行基本不清楚一个好教练的标准是什么样的，很容易在天花乱坠的销售套路之下买上几十节课，然后在错误的训练方法下越走越远。

　　找私教之前最重要的事情是首先明确自己健身的目标和需求。其实也就是建立一套自己的“标准”。

　　这是因为，除了对教练硬性的专业资质大家有同样的要求以外，每个人健身的诉求和重视的点都不一样。有的人希望找个凶猛的教练带自己减脂，有人希望增肌，有人觉得工作室人少最重要，有人觉得挤一点没关系，最重要是设备齐全。

　　拿我自己来说，我的目标是省时高效、塑性和更加科学的训练方式。我对工作室的基本要求是：1. 离公司或者家步行或者地铁15分钟以内，距离越远我出门的动力越低。2. 周末人少好约课，因为我只有周末有空上课。3. 教练要非常专业，能针对我的身体状况作出详细科学的计划。

　　所以除了以上三点，健身房有氧器械的多少、是否有团体课（舞蹈、单车、瑜伽等）、能否淋浴等对我来说都不重要。

　　要找到一个靠谱的私教，在买课之前一定一定要上一节体验课，千万不要没有上过课，就被对方的证书和天花乱坠的说辞迷惑了，一冲动交钱买课，后来才发现入了坑。

　　同时要注意上课的时候不仅仅是上课，更重要的是在这个过程中去观察和测试教练的专业程度，可以从以下三个角度进行综合的评估。

　　原则上通勤时间不要超过20分钟。太远的地方会极大提高你的时间成本。我们在一开始健身的时候，很容易立下豪言壮志，夸大自己未来能够贡献出来的时间和精力，会假象自己一定可以每周去离家三公里远的健身房三次以上、风雨无阻。

　　一旦进入日复一日的重复和坚持中，我们能够投入的时间和精力其实都会打个折扣。比如今天突然有个聚会啦，要加个班啦，犯懒啦，下雨啦，都会成为不去健身的借口。这个时候如果健身房特别近特别方便，那可能还能说服自己去一下，但一旦在路上耗费太长时间，比如练1小时，往返1小时，就会觉得时间太久不划算，然后健身这件事由于时间成本过高就会无限推迟。因此，工作室的交通便利程度和通勤时间是非常重要的一点，越近越好。

　　a. 有轨器械，自由器械，有氧设备。数量可以很少，但一定要齐全，因为这些是健身基本都需要的。

　　b. 空调和通风状况。评估一下盛夏和寒冬时候的环境，这两个季节还能比较舒服健身的才是好健身房。

　　私教课基本课程类型是常规课，此外还有一些满足不同需求的课，比如拳击课、康复拉伸课、Zum等等。可以根据自己不同的需求去选择不同课的类型。

　　同时要了解单课的价格和package的价格。上海私教常规课均价大概300-400一节，拳击课会比常规课贵一些。很多健身房买XX节课以上会有折扣，但是我个人建议一开始别买太多，先买个10-20节课试试，万一中间觉得不好还可以换，对不？

　　证书是最容易被坑蒙拐骗的一个环节。认证证书花样繁多，但含金量却差异很大。

　　我试的这7家健身房里，每个人都有不下5个认证证书，然而水平却是千差万别，下面这个list供大家参考：

　　b. 说得过去：国家职业资格高级证书、AAFA美国体适能、ATFP澳洲体适能、CROSSFIT level1

　　c. 权威专业：四大证书即ACE（美国运动协会）、ACSM（美国运动医学会）、NASM（美国国家运动医学会）、NSCA（美国国家体适能协会）

　　如果有c里的任何一个证书，可以证明教练通过国际机构的专业认证，知识水平至少不会差。其他的证书相比之下略显鸡肋，大家一定擦亮眼睛咯。

　　教练的身材不一定能完全反映他的专业水平，因为非赛季或者非刻意训练的时候，保持高水平的身材是比较困难的，但依然可以根据肌肉分化水平和体态判断教练自己练的好不好。

　　即使教练本身身材不是特别理想，也可以看看TA以前带过的学员的成果。如果TA带过的人都非常成功地改变身材，至少证明他有实力帮你像其他人一样改变身材。

　　在我试过的7家健身房里，有5家都没有对我的身体情况进行系统的评估。大都只是用一个仪器帮我测了测体脂和腰臀比，告诉我需要减脂，然后就带我练练动作，这个体验课就结束了，然后劝我买课。

　　而我最后选择的教练，体验课没有带我练任何动作，而是用整整一个半小时帮我做身体的评估，包括静态评估（全面的身体成分分析）和动态评估（动作、肌耐力、体能和体态等），最后根据我的目标和现在的身体状况制定训练计划。

　　体验课上到2/3， 我就决定要跟着他练了。因为通过评估指出来的我有待提升的部分，都是我之前自己几乎没怎么练过的部位：核心、股四头肌、肩袖肌群和膝内旋。教练充分了解了我的身体状况和有待加强的部位，真正针对我身体的身体量身定制计划，这样怎么能不让人心服口服呢？

　　健身教练某种程度上像医生，只有先了解清楚你的病症、做好诊断才能下药。如果一个医生上来没有对你进行详细的检查就确诊，那多少都会觉得不靠谱。

　　有没有帮你制定明确的训练和饮食计划？训练包括训练阶段、频率，训练的方式和部位的分配。饮食包括对你现在饮食状况的了解和可操作的建议。

　　如果一个健身教练没有给出明确的、分阶段的训练计划，没有给出具体的、可操作的饮食建议，只是凭感觉带着你练和吃，那一定不是一位好教练。

　　首先，必须承认有的教练是不会讲解动作要领的。比如他说“胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直......” 你能明白要怎么做好这个动作？ 完全不能好伐！

　　所以要找能把复杂的动作要领解释得通俗易懂的教练，能够迅速帮你找到动作的感觉。

　　其次，说话你要喜欢听，而且听得进去。就好比我们听课，如果上课太无聊、即使都是干货也吸收率不高。所以最好是能把内容讲得生动有趣，让你喜欢听愿意听愿意跟着练。

　　最后，健身其实是一件比较枯燥又耗意志的事情，如果你的教练特别会哔哔，比如在你没劲儿的时候，特别鼓励地说：还有五个啊，坚持住！ 加油，超过30秒了！还有10秒！ 太棒了balabalabalabala 你就会练得很带劲儿。所以一定要找能够鼓励你、然后自带运动会解说功能的教练，这样训练才会越来越带劲儿。

　　以上评估都做完了之后，还有一个非常重要的问题要问自己：你喜欢自己的教练吗？你愿意跟他交流沟通吗？你愿意跟着他练吗？即使以上的评估他都拿满分，如果你不喜欢这个人，那也白搭。当然，咱要求也别太苛刻。非要要求身高1米9，外形吴彦祖这样的也是很难找的！

　　2.2 教练：证书、身材和教学成果、对你身体的评估、训练和饮食计划、沟通能力。

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