其实在健身界都知道，在年青这个时候增肌是最好的，速度也是最快的。今天小编给大家介绍的一位14岁就开始健身的小伙子，他的名字叫做Chris，让我们一起来看看他的增肌效果。

　　在没有健身之前Chris非常的瘦的体重只有99斤，一个男生只有99斤大家应该可以想象出到底有多瘦，看起来就像营业不良一样。Chris也因此经常被人嘲笑，还有人给他起了外号叫做竹竿精。因为自己的身材过于瘦弱，也让Chris很自卑，为了改变现状Chris决定去健身房改变自己的身材。

　　进入健身房开始正式训练后，Chris为了达到最高的效果，最主要的还是以复合动作为主，因为这样可以刺激更多肌肉的生长。最重要的还是卧推、深蹲、和硬拉，我们可以看出这是他训练三个月的状态，已经有了很好的效果。

　　在经过11个月的饮食和健身结合训练后，他的体重涨到了130斤，虽然已经有了很大的改变，但是他仍然不满意感觉自己看起来依然很瘦削。所以他又一次改变了自己的运动计划，他开始每天坚持去健身房进行训练，每个月摄入的卡路里量也增加到了平常人的两倍。

　　经过了这一年的训练Chris的体重涨到了138斤，我们可以看出他看起来更加的强壮了。卧推的重量也已经达到了180斤，硬拉也已经可以达到280斤，这样的改变是非常大的。一年的时间增重了38斤，还练出了如此强壮的肌肉，已经不输与大多数健身教练，真的是让人不得不佩服啊。

　　从双手俯卧撑位置开始，双脚同时向上跳起双脚，使双脚距离手掌外侧几厘米。将双脚重新放回起始位置并跳向双手内侧。再次跳回到起始位置并执行一次俯卧撑。重复10次。

　　双手抓住哑铃（10磅是个不错的选择），进入平板撑位置。保持身体成一条直线，将你的右臂直接向外抬起，龙8long8使其与地面平行。将哑铃带回原来的位置，然后在左侧重复。确保手腕和哑铃的稳定。重复10次。

　　在你身后的凳子上抬起左脚，右脚牢牢地踩在地上。弯曲臀部和膝盖，使左小腿与地面形成90度角。如果无法保持平衡，请抓住身边的东西辅助。同时伸展你的臀部和膝盖，确保膝盖保持柔软的弯曲。每条腿重复10-15次。

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