揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。
想要雕塑腰线,除了瘦身、仰卧起坐等肌力训练,更要多做延伸动作,拉长肌肉线条,就能让腰线看起来较明显。此外,瑜伽中的扭转动作则可雕塑侧腰,而加强核心肌群训练则可帮助小腹平坦,雕塑全身线条。
深吐气,上身扭转使胸口朝墙面,双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方,且夹臀、尾骨稍往前卷,以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做,每天可多做,次数不拘。
若扭转后侧腰无延伸感,可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸,左掌心仍贴墙,再换边做。
吐气,双腿缓缓下降约15度即可,再吸气回动作3。重复10至15次为1回,做2到3回。下背垫毛巾或瑜伽柱可助减缓腰部压力。
缓吐气,上身往左转45度,感觉侧腰扭转,气吐尽后深吸气回动作2。再换边做。
此动作可至少早中晚各做1回,雕塑侧腰线,延伸拉长腹部线条,并且刺激腋下淋巴,帮助循环顺畅。也可以站姿操作,高跪姿更能锻鍊大腿肌肉群,并帮助紧实臀大肌,达到更佳提臀目标。
这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。
腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线. 两手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具体手势看图),头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲,两手贴在耳朵后面。
1. 两条腿弯曲坐下,在盘腿姿势的基础上,左脚贴紧地面,右脚曲立于左脚上方,左贴在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展开,左手往外伸展之后,手掌撑地。龙8头号玩家