在诸多减肥方式中，运动减肥是最让人放心的，尤其是很多运动项目不受场地、时间和技术的限制，非常适合生活、工作“高效率、快节奏”的都市减肥人。

　　运动减肥的原理，在于身体每天消耗的热量大于补充的热量，利用运动来消耗掉所摄入的多余热量，还能在减肥的同时拥有健康。当季，各大健身中心和具备健身场所的美容美体中心再次掀起了运动减肥的热潮。

　　到健身中心运动减肥一般都会选择做器械，但练习器械的一般以男会员为主，女会员一般只是跑跑步或练习其他的形体操，因为她们担心练习器械会形成男性化的“大块肌肉”，与原来的减肥塑身目的相差太远。据了解，一套来自美国的器械“欣动”是专门为女性设计的全套有氧运动程序，目前已经成为时尚女性瘦身塑形的热门运动。

　　据健身教练许宁娜介绍，这套健身器械有几大特点是专为女性设计的：一是避免大块肌的形成，因为它是采用液压式器械代替传统沉重的机械式器械，即器械是利用水流力原理，而水流力是专为女性设计的肌力练习器械，通过水流压力取代负重压力，犹如水中运动一般轻松，在达到健身效果的同时避免男性化的大块肌肉；

　　二是这套器械是把八台健身仪器组合成一套健身运动，把热身、有氧运动、肌力练习、减速和伸展放松五个部分结合在一起，对每个部位肌肉的练习都有科学的时间分配，而且是团体性的锻炼，避免了健身过程的枯燥；

　　三是这套程序的针对性很强，是专门的塑身项目，即雕塑女性的体线，先是通过器械进行肌肉练习，以提高肌肉的质量，从而影响新陈代谢率，新陈代谢率越高，能量交换越快，就越不容易堆积脂肪，同时还可以收缩肌肉，消除皮肤松弛，塑造完美体线；

　　四是配有专门的营养餐，运动后科学调配的绿色营养餐，既满足日常营养的摄取，又避免高热高脂食品引起脂肪堆积。

　　整个场地以标准的8台肌力练习器械和8块有氧踏板交替形成一个练习的圈组，练习者也围成一个圈组。伴随优美的音乐和欢快的节奏，练习者选择任意一个位置开始做有氧运动，并在一分钟内交换到下一个位置做肌力练习，这样不停地交换循环。每次练习只用30分钟，在这30分钟内就对八个部位的肌肉进行了锻炼。

　　高温瑜珈是在一间温度在42℃左右高温的练习房里进行的，是最近两年香港和广州都很热的减肥瘦身项目。

　　据瑜珈教练MAY介绍，这是为了还原印度当地的炎热气温，让瑜珈的效力自然爆发出来。更重要的是，在身体未热的情况下就练习瑜伽很容易受伤。因此，42℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平日非常缺少龙8体育官网运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　需要指出的是，高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。MAY告诉记者，高温瑜珈对人体最大的反应是排毒过程，通过温度和速度练习，人的排汗比平时多出好多倍，起到排毒和消脂的作用。

　　据了解，一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，其中包括了26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐，高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈般随意组合动作，高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。

　　身处高温房间，身体短时间内就会出汗，自然起到了热身效果。90分钟的练习后，身体能达到平衡，在理想的情况下，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还具有减少面部皱纹，增加疾病抵抗力，改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

　　练习高温瑜珈很讲纪律，绝不能迟到，因为高温瑜珈有一个严格的规定：由于整个过程是根据人体整个身体的经络完成的，学员不能从中间做起，所以不能迟到。另外，由于练习高温瑜珈会出很多汗，身体消耗比较大，所以不能天天练习，一个星期练3~4次就可以了，否则会起相反作用。

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